Анулома Вилома — методика, которая поможет очистить свои каналы нади и настроить ум на продуктивную работу с подсознанием. Это отличное упражнение на каждый день, легкость которого позволяет применять его в начале освоения йоги. Однако, чем больше вы практикуетесь, тем более глубокой и эффективной становиться дыхание Анулома Вилома.

Анулома Вилома — дыхательная практика в йоге

Пранаяма выполняется с целью достижения равновесия между Пингала и Ида — символизирующим противоположности. Как мужское и женское, ночь и день. Анулома Вилома — пранаяма, во время которой происходит очищение энергетических каналов. Эта техника иногда применяется для медитаций. Дыхательная техника Анулома Вилома представляет собой поочередное дыхание через разные ноздри.

Анулома Вилома: техника выполнения

Упражнение лучше всего выполнять с сертифицированным тренером. Анулома Вилома, выполнение которой определяется простотой, не является исключением. Однако, здесь допускается и самостоятельное выполнение. Но в этом случае никто не сможет указать на возможные ошибки, которые могут повторяться регулярно, сводя на нет всю работу. Техника Анулома Виломы следующая:

• Выделить фиксированное время.
• Сесть в удобную позу, держа позвоночник прямым.
• Сделать около трех глубоких циклов дыхания, освобождая ум от мыслей, успокаиваясь.
• Ноздрю справа зажать большим пальцем.
• Вдохнуть через другую ноздрю и закрыть ее безымянным пальцем. Вдох должен быть максимально глубокий, полностью заполнять легкие.
• Затем сразу спокойно и плавно выдохнуть через правую ноздрю. Выдох бесшумный и ровный. И вдохнуть через правую.
• Теперь выдохнуть и вдохнуть левой ноздрей. Тело расслаблено и спокойно.
• На этапе введения задержек дыхания закрываем две ноздри и задерживаем дыхание.
• Повторить процесс двенадцать раз.

Приведенный пример можно использовать в начале освоения Анулома Виломы. При освоении методики Анулома Вилома, счет играет очень важную роль. Необходимо концентрироваться на дыхании и при этом не сбиваться считая ритм.

Уровни дыхания в практике Анулома Вилома

В начале (где-то три недели ежедневных тренировок) можно дышать в привычном темпе. Однако при выполнении практики Анулома Вилома уровни дыхания меняются с течением времени. Главное условие — это время выдоха, увеличенное вдвое по отношению к вдоху. Дыхательные упражнения Анулома Вилома не терпят спешки. Поэтому ритм дыхания меняется постепенно. Сначала можно применять цикл вдох/выдох как 4/4, затем 4/8. C течением времени пропорцию нужно увеличивать, добавляя по одной секунде к вдоху. Достигнув пропорции 8/16 во время практики, можно осваивать задержки дыхания. При этом следует соблюдать ритм  8/8/16:

• вдыхать;
• останавливать  дыхание; 
• выдыхать.

Время задержки дыхания постепенно увеличивают до 40 секунд.

Анулома Вилома — дыхательная практика для начинающих

Техника отличается легкостью и понятностью. Поэтому Анулома Вилома — дыхательная техника, которая часто рекомендуется для начинающих йогов. При постоянной практике можно добиться одновременной концентрации на дыхании и счете. Практика Анулома Вилома ведет к очищению энергетических каналов и позволяет освоить основы пранаямы.  Анулома Вилома бывает хорошо представлена инструкторами на уроках в сети интернет.

 Анулома Вилома: польза от выполнения техники

Кроме очищения каналов нади, Анулома Вилома помогает также привести к гармонии и физическое тело. Польза Ануломы Виломы в:

• очищении организма;
• снятии мышечных болей;
• избавлении от ревматоидных болей;
• повышении либидо и способности к зачатию;
• смягчении проявлений подагры;
• улучшении работы лимфатической системы и жкт;
• нормализации артериального давления;
• помощи при вздутии живота.

Легко можно сделать вывод, что пранаяма Анулома Вилома — польза для гармоничной жизни ментальной и физической составляющей человека.

Анулома Вилома: противопоказания к практике

Анулома Вилома – пранаяма, техника которой доступна каждому. Начиная от самой простой методики за несколько месяцев легко достигнуть высокого уровня без риска для здоровья. Техника Анулома Вилома показана всем, кто стремится к целостности и гармонии с собой. Однако при болезнях сердца и сосудов следует проявить осторожность и тщательно следить за своим состоянием во время выполнения упражнения. Противопоказания в этой практике – отсутствие времени для спокойных занятий. Но фактор времени во многом зависит от мотивации, поэтому все в наших руках.