fbpx

Бхуджангасана – поза кобры в йоге

Асаны в йоге — это в основном статические нагрузки, где важны правильная техника и дыхание. Поза кобры в процессе практики требует полной концентрации на ощущениях своего тела. Нужно попытаться прочувствовать каждый мускул. Бхуджангасана техника будет понятна даже человеку, только начинающему осваивать упражнения.

Поза кобры в йоге

Асана Поза кобры бодрит и заряжает энергией, поэтому ее часто практикуют по утрам. Упражнение отлично подходит на начальном этапе освоения йоги. При выполнении упражнения задействованы группы мышц спины (верхней и поясничного отдела), ягодичные, рук и пресса. Поза змеи в йоге весьма эффективно улучшает осанку. С помощью этой практики можно значительно улучшить состояние позвоночника при сколиозе.  

Бхуджангасана: техника выполнения

Для того, чтобы получить все положительные эффекты от упражнения, необходимо выполнять его регулярно и четко соблюдать последовательность действий. Чтобы получилась правильная поза кобры, техника выполнения применяется следующая:

  • лечь на живот;
  • ладони должны находиться на ширине грудной клетки;
  • запястье расположить перпендикулярно локтю;
  • ноги расположить на уровни бедер;
  • медленно поднять верхний корпус при помощи спинных мышц;
  • согнуть руки в локтевых суставах;
  • голова тянется вверх;
  • глаза смотрят вперед;
  • руки полностью выпрямляются;
  • лобковая кость прижата к полу;
  • выполнить 7-10 циклов дыхания в позе кобры;
  • опустить на пол грудную клетку;
  • руки расположить вдоль тела;
  • ноги соединить;
  • вернуться в исходное положение.

Инструкция ясно отвечает на вопрос как делать позу кобры. Внимательно соблюдая последовательность действий и следя за дыханием можно добиться абсолютно верного выполнения упражнения.

Поза кобра: как правильно дышать во время практики 

Бхуджангасана поза неразрывно связана с дыханием. Перед началом занятий йогой необходимо полностью расслабиться с помощью дыхательных упражнений. Для этого существует процедура настройки. Необходимо ясно представлять, чтобы получилась идеальная поза кобра, как правильно дышать во время упражнения. Ориентировочный темп дыхания составляет четыре секунды на вдох и столько же на выдох. Необходимо, чтобы дыхание было равномерным и проходило исключительно через нос. Движение в йоге следует за дыханием, а не наоборот. Такая последовательность называется Виньяса. При этом очень хорошо, если получается сделать короткую паузу после выдоха, но не следует задерживать дыхание.

Поза кобры (Бхуджангасана) и самые распространенные ошибки в выполнении

Неправильное расположение рук при выполнении позы кобры – одна из распространенных ошибок. Такая оплошность приводит к сильному прогибу в позвоночнике, который может привести к болевым ощущениям в будущем.

Также часто новички демонстрируют неполное развертывание грудной клетки при выполнении практики поза змеи. Это не позволяет получить эффект от асаны в полной мере. Максимальную эффективность приносит поза кобры, когда техника выполнения соблюдается неукоснительно. Неравномерное распределение нагрузки в процессе тренировки может привести к травмам позвоночника. Для того, чтобы избежать этой проблемы, следует напрягать мышцы ягодиц, уменьшая нагрузку на позвоночник.

Поза кобры: польза для организма

Начинать занятия йогой лучше с несложных асан. Достаточно легко выполняется поза змеи в йоге, польза и вред любого упражнения должны быть взвешены перед началом тренировки. Сначала стоит учесть вредные эффекты. Они могут быть серьезными и связаны в первую очередь с позвоночником. Возникают проблемы только в случае грубого нарушения техники и при наличии индивидуальных противопоказаний, о которых сказано дальше. Обычно, когда рассматривается поза кобры, польза для женщин и мужчин неоспорима. Кроме очевидного вклада в формирование красивой осанки, поза кобры имеет следующие плюсы:

  • увеличение объема легких;
  • улучшение работы почек;
  • нормализация функционирования желез;
  • укрепление пресса;
  • активизация работы желудочно-кишечного тракта.

Поза кобры (Бхуджангасана): противопоказания

Несмотря на то, что поза змеи для позвоночника крайне полезна, существует ряд ситуаций, когда упражнение выполнять не следует. Поза кобры нежелательна, если существуют индивидуальные проблемы со здоровьем следующего характера: 

  • язвенная болезнь;
  • грыжа позвоночная;
  • туберкулез кишечника;
  • гипертиреоз;
  • зажим межпозвоночных дисков;
  • радикулит в острой стадии.

Кроме того, бхуджангасана поза противопоказана при беременности, так, как делается из положения лежа на животе.

Вам также может понравиться!

Оставить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *