Асаны в йоге — это в основном статические нагрузки, где важны правильная техника и дыхание. Поза кобры в процессе практики требует полной концентрации на ощущениях своего тела. Нужно попытаться прочувствовать каждый мускул. Бхуджангасана техника будет понятна даже человеку, только начинающему осваивать упражнения.

Поза кобры в йоге

Асана Поза кобры бодрит и заряжает энергией, поэтому ее часто практикуют по утрам. Упражнение отлично подходит на начальном этапе освоения йоги. При выполнении упражнения задействованы группы мышц спины (верхней и поясничного отдела), ягодичные, рук и пресса. Поза змеи в йоге весьма эффективно улучшает осанку. С помощью этой практики можно значительно улучшить состояние позвоночника при сколиозе.  

Бхуджангасана: техника выполнения

Для того, чтобы получить все положительные эффекты от упражнения, необходимо выполнять его регулярно и четко соблюдать последовательность действий. Чтобы получилась правильная поза кобры, техника выполнения применяется следующая:

• лечь на живот;
• ладони должны находиться на ширине грудной клетки;
• запястье расположить перпендикулярно локтю;
• ноги расположить на уровни бедер;
• медленно поднять верхний корпус при помощи спинных мышц;
• согнуть руки в локтевых суставах;
• голова тянется вверх;
• глаза смотрят вперед;
• руки полностью выпрямляются;
• лобковая кость прижата к полу;
• выполнить 7-10 циклов дыхания в позе кобры;
• опустить на пол грудную клетку;
• руки расположить вдоль тела;
• ноги соединить;
• вернуться в исходное положение.

Инструкция ясно отвечает на вопрос как делать позу кобры. Внимательно соблюдая последовательность действий и следя за дыханием можно добиться абсолютно верного выполнения упражнения.

Поза кобра: как правильно дышать во время практики 

Бхуджангасана поза неразрывно связана с дыханием. Перед началом занятий йогой необходимо полностью расслабиться с помощью дыхательных упражнений. Для этого существует процедура настройки. Необходимо ясно представлять, чтобы получилась идеальная поза кобра, как правильно дышать во время упражнения. Ориентировочный темп дыхания составляет четыре секунды на вдох и столько же на выдох. Необходимо, чтобы дыхание было равномерным и проходило исключительно через нос. Движение в йоге следует за дыханием, а не наоборот. Такая последовательность называется Виньяса. При этом очень хорошо, если получается сделать короткую паузу после выдоха, но не следует задерживать дыхание.

Поза кобры (Бхуджангасана) и самые распространенные ошибки в выполнении

Неправильное расположение рук при выполнении позы кобры – одна из распространенных ошибок. Такая оплошность приводит к сильному прогибу в позвоночнике, который может привести к болевым ощущениям в будущем.

Также часто новички демонстрируют неполное развертывание грудной клетки при выполнении практики поза змеи. Это не позволяет получить эффект от асаны в полной мере. Максимальную эффективность приносит поза кобры, когда техника выполнения соблюдается неукоснительно. Неравномерное распределение нагрузки в процессе тренировки может привести к травмам позвоночника. Для того, чтобы избежать этой проблемы, следует напрягать мышцы ягодиц, уменьшая нагрузку на позвоночник.

Поза кобры: польза для организма

Начинать занятия йогой лучше с несложных асан. Достаточно легко выполняется поза змеи в йоге, польза и вред любого упражнения должны быть взвешены перед началом тренировки. Сначала стоит учесть вредные эффекты. Они могут быть серьезными и связаны в первую очередь с позвоночником. Возникают проблемы только в случае грубого нарушения техники и при наличии индивидуальных противопоказаний, о которых сказано дальше. Обычно, когда рассматривается поза кобры, польза для женщин и мужчин неоспорима. Кроме очевидного вклада в формирование красивой осанки, поза кобры имеет следующие плюсы:

• увеличение объема легких;
• улучшение работы почек;
• нормализация функционирования желез;
• укрепление пресса;
• активизация работы желудочно-кишечного тракта.

Поза кобры (Бхуджангасана): противопоказания

Несмотря на то, что поза змеи для позвоночника крайне полезна, существует ряд ситуаций, когда упражнение выполнять не следует. Поза кобры нежелательна, если существуют индивидуальные проблемы со здоровьем следующего характера: 

• язвенная болезнь;
• грыжа позвоночная;
• туберкулез кишечника;
• гипертиреоз;
• зажим межпозвоночных дисков;
• радикулит в острой стадии.

Кроме того, бхуджангасана поза противопоказана при беременности, так, как делается из положения лежа на животе.