fbpx

Рубрика: Витамины — читать статьи на тему витаминов и микроэлементов

📃Читать лучшую статью на тему: “Витаминов и микроэлементов” ✅Лучший контент по развитию личности и самопознанию 🍏Портал о здоровой жизни

Баннер

Для чего нужен кальций организму?

Кальций считается питательным веществом, которое помогает сохранить кости и зубы сильными. Он также участвует в нервной системе, свертывании крови и управлении мышцами. Рекомендуемая доза для взрослых составляет 700 мг в день. Получить весь кальций, который вам нужен, можно из веганской еды. Источники кальция для веганов Множество продуктов, часто появляющихся на столе вегана являются хорошим источником кальция: кальциевый тофу; обогащенное кальцием молоко и йогурт; соевый и льняной хлеб, обогащенный дополнительным кальцием, являются особенно хорошими источниками этого питательного вещества. Например, 400 мл обогащенного кальцием растительного молока – чуть меньше двух чашек – обеспечивает примерно две трети рекомендуемого ежедневного потребления кальция взрослым, а

Читать детальней

Омега-3 и омега-6 жиры

Веганам особенно важно следить за своим питанием, особенно уделяя внимание тем питательным веществам, которые они не  получают в своем рационе. Незаменимый жир омега-3 называется альфа-линоленовой кислотой (АЛК). Незаменимый жир омега-6 называется линолевой кислотой (ЛК). Омега-3 и -6 жиры влияют на иммунитет, работу мозга, нервы и глаза.  Омега-3-6 – в каких продуктах содержатся? Если вы кушаете разнообразную и сбалансированную пищу, вполне вероятно, что вы регулярно потребляете хорошие источники ЛК. К ним относятся: семена конопли, тыквы, подсолнечника;  грецкие орехи; соевый спред.  Однако достаточное употребление АЛК может потребовать более тщательного планирования. Как веганы достаточно могут получить Омега-3 жиров? Включите в постоянное меню необходимые

Читать детальней