Люди, которые только пришли к осознанию необходимости фитнеса и физкультуры в жизни, зачастую не знают какой вид активности выбрать. Ведь действительно можно встретить противоречивую информацию о том какие физические упражнения полезны. Постараемся разобраться в этом вопросе.

Чем полезны физические упражнения

Для начала следует понять чем полезны физические нагрузки вообще.
Согласно многочисленным исследованиям люди, ведущие активный образ жизни, получают следующие преимущества:

• улучшается работа сердечно-сосудистой системы;
• ускоряются все обменные процессы в организме;
• фигура становится подтянутой;
• улучшаются мыслительные процессы;
• повышается качество памяти.

Кажется, что этих плюсов достаточно, чтобы ответ на вопрос полезна ли физическая нагрузка, был однозначным. Теперь узнаем, какие физические упражнения будут действительно полезны.

Какая физическая нагрузка полезна

Любая ли физическая нагрузка приведет к таким положительным эффектам, как мы рассматривали выше? Полезное воздействие физической нагрузки на организм человека возможно лишь тогда, когда сложность тренировки посильна человеку. Другими слова упражнения не должны быть изнурительными, они должны приносить удовольствие, а усталость после тренировки должна быть легкой. Поэтому зачастую совершенно различные уровни нагрузок полезны для разных людей. Чтобы понять, какие физические упражнения полезны, нужно учесть:

• возраст;
• тренированность;
• пол;
• индивидуальные характеристики.

Поэтому для людей, ведущих сидячий образ жизни, крайне желательны различные анаэробные нагрузки. Это могут быть бег или прыжки на скакалке, езда на велосипеде. Такие же виды активности полезны и детям. Ведь очевидно, чем полезны физические упражнения для школьников. Дети школьного возраста сидят весь день за партой, а потом дома, и анаэробные нагрузки им просто необходимы. Это поможет им улучшить свою успеваемость и одновременно сохранить здоровье.

Самые полезные физические упражнения

 Какие физические упражнения наиболее полезны? Если ответ на этот вопрос вас интересует, можно изучить список, где представлены полезные физические упражнения для здоровья:

1. Подтягивание. Локти сгибать на 90 градусов. Укрепляет мышцы спины.
2. Отжимание, которое помогает задействовать множество групп мышц.
3. Приседание. Спина ровная, колени над стопами. Это простое упражнение тренирует мышцы бедра и ягодиц, которые практически не работают в повседневной жизни.
4. Подъем туловища из положения лежа для тренировки мышц пресса.
5. Планка. Делать по 20 секунд в несколько подходов. Улучшает тонус глубоких мышц пресса, поясницы и спины.

Этот несложный комплекс классических упражнений можно выполнить утром за 25 минут. Такая физкультура позволит укрепить здоровье в долгосрочной перспективе и точно не принесет вреда. 

Чем полезна растяжка после физических нагрузок

Часто можно услышать, что очень полезно после тренировок и физических нагрузок делать заминку в виде растяжки. Польза упражнений на растяжку здесь в том, что ткани тела расслабляются под действием спокойных упражнений. Кроме того, улучшается кровообращение. В результате такой заминки боль в мышцах после интенсивной тренировки будет минимальной, а эффективность основных упражнений максимальной. Это ответ на вопрос какие физические упражнения будут полезны после интенсивных тренировок.

Какие физические упражнения полезны для мозга

Цель физкультуры не всегда связана с улучшением физических показателей и фигуры. Иногда, тренировки выполняются для улучшения работы мозга. Например, известный писатель Харуки Мураками, занимаясь на протяжении многих лет профессиональным написанием книг, ежедневно бегает именно для поддержания мозга в тонусе. По его субъективному мнению бег является оптимальным упражнением для ясности мыслей и творческих идей. Книги писателя неизменно становятся бестселлерами. Возможно, что отчасти образ жизни играет такую же важную роль в успешной интеллектуальной деятельности, как и талант.

Что же думают по этому поводу ученые? Исследование, проведенное еще в 1975 году показало, что люди пожилого возраста регулярно играющие в теннис, проходят тесты на выявление уровня когнитивных способностей на порядок лучше своих ровесников, предпочитающих спокойную старость. С тех пор подобных исследований было проведено достаточно, чтобы однозначно утверждать, что умеренные физические нагрузки значительно улучшают мыслительные процессы и качество памяти. Наибольшую пользу приносят кардио нагрузки, выполняемые не менее 20 минут три раза в неделю. Связано это с тем, что такие тренировки ускоряют кровоток. В результате мозг получает больше кислорода и его клетки быстрей обновляются.

Так какие физические упражнения полезны? Для укрепления мышечного корсета достаточно выполнять ежедневный комплекс несложных упражнений, а для продуктивной интеллектуальной деятельности подойдет бег, теннис или другие аэробные нагрузки несколько раз в неделю.