Капалабхати — дыхательная техника, которая направлена на подготовку к работе с различными уровнями сознания. Формально капалабхати не относится к пранаямам. В первую очередь, это очистительная практика (шат-крия). Капалабхати и бхастрика помогают изменять состояние сознания, поэтому крайне важно выполнять техники с опытным учителем.

Дыхание капалабхати

Капалабхати — дыхательная практика, результатом которой становится остановка внутреннего диалога.  Дословно «капалабхати» переводится с санскрита, как сияющий череп. Практика капалабхати направлена, прежде всего, на очищение головы и каналов праны от суетных мыслей, которые часто мешают сосредоточиться на важном. Такая техника при правильном выполнении практически никогда не приводит к гипервентиляции легких, что делает ее максимально безопасной.

Капалабхати: техника выполнения

В основе капалабхати — техника контролируемых полных выдохов и самопроизвольных вдохов. Поэтому вопрос при освоении капалабхати – как делать практику, решается достаточно просто. Важно при этом помнить, что несмотря на простоту выполнения, основополагающими в йоге являются: регулярность, постепенность и осознанность. Итак, осваивая дыхание капалабхати, техника выполнения применяется следующая:

• выполняются два подхода по 20 раз вначале;
• отдых между сериями тридцать секунд;
• выполнять сидя с прямым позвоночником (лежа не получиться совершить полный выдох);
• втягиваем живот и делаем резкий выдох;
• расслабить брюшную стенку;
• тело само сделает вдох;
• во время выполнения следить за грудной клеткой, которая должна оставаться неподвижной.

Увеличивать продолжительность капалабхати следует постепенно. Лучше всего чередовать наращивание количества подходов и количество циклов в каждом подходе. Одну неделю можно увеличивать выдохи на десяток в каждом подходе. Другую — добавлять подход. При этом опытные йогины могут выполнять это упражнение на протяжении часа, находясь после некоторое время в состоянии медитации.

Капалабхати для начинающих

Пришла техника капалабхати из йоги. Часто начинающими йогами техника воспринимается как пранаяма капалабхати. Также эта техника похожа на бхастрику. Последняя является более сложной и для йогинов-новичков подходит меньше. Капалабхати считается более слабой практикой, чем бхастрика. Поэтому ее часто рекомендуют начинающим. Йога капалабхати представляет собой простую технику для достижения состояний просветления, при которых человеку открывается его истинная сущность. Очень важна при этом предварительная подготовка сознания, особенно начинающих.

Капалабхати: польза дыхательной практики

Начинающих практиковать йогу часто интересует вопрос о капалабхати, польза и вред которой им не известен. Главная цель применения капалабхати — очищение и достижения более высокого уровня сознания.  Однако дыхание капалабхати — польза и для физического тела. Практика оказывает влияние на организм следующего характера:

• очищает легкие;
• выводит CO;
• ускоряет кровоток;
• тренирует легкие;
• укрепляет иммунитет;
• улучшает осанку;
• тонизирует нервную систему;
• ускоряет метаболизм.

Капалабхати — дыхательная практика, польза которой ощущается не сразу, а только спустя месяцы регулярных тренировок.

Капалабхати: противопоказания к практике

Капалабхати — дыхательная практика, противопоказания которой связаны с повышением давления в брюшном отделе во время тренировки. Следовательно, не рекомендуется делать упражнение при:

• беременности;
• язве;
• в критические дни;
• на полный желудок.

Дыхание огня капалабхати  иногда приводит к изменению сознания, поэтому также не рекомендуется практиковать упражнение людям с неустойчивой психикой и психическими болезнями.