Холотропное дыхание — мощная и эффективная техника психотерапии, разработанная и зарегистрированная в 70-х годах Станиславом и Кристиной Гроф, после ввода запрета на применение психотропных веществ при лечении психических расстройств. В основу заложены духовные практики древних народов.

Что дает холотропное дыхание

Холотропное дыхание — терапия, основанная на трансперсональной психологии. Учащенное дыхание стимулирует гипервентиляцию легких и снижает уровень углекислого газа в крови, как следствие, происходит сужение кровеносных сосудов головного мозга. Вследствие чего, наступает кислородное голодание, которое вызывает галлюцинации и вытесняет из глубокого подсознания страхи и переживания.

Так как же выполняется холотропное дыхание? Суть метода заключается в парном проведении дыхательной сессии. Группа людей, которые проходят лечение холотропным дыханием, разделяется на пары. В каждой паре определяется холонавт (тот, кто дышит) и ситтер (тот, кто наблюдает, помогает и поддерживает). Ведущий направляет процесс в нужное русло и следит за этапами его выполнения. Во второй половине занятия, партнеры меняются местами и повторяют сессию. Завершается сеанс холотропного дыхания совместным обсуждением пережитого.

В современном мире техника холотропного дыхания используется не только при лечении психосоматических расстройств, но и как эффективный метод борьбы со стрессами, избавления от вредных привычек и зависимостей, для поиска нестандартных творческих решений.

Чтобы правильно выполнить технику, получить необходимый опыт, пользу от занятия и не нанести урон организму, необходимо пройти обучение холотропному дыханию.

Холотропное дыхание в домашних условиях

Выполнять холотропное дыхание дома категорически запрещается новичкам, которые еще не освоили азы техники. Во время проведения группового занятия, профессиональный тренер следит за процессом и всегда исправит ситуацию, если начнут возникать нежелательные эффекты. Домашнее холотропное дыхание могут выполнять только те люди, которые отчетливо понимают суть и механизм методики. Также обязательным условием является присутствие второго участника-ситтера, обладающего нужными знаниями и опытом, и готового проконтролировать ваше холотропное дыхание. Как делать правильную сессию? Попробуем разобраться.   

Холотропное дыхание: техника

Для эффективного выполнения холотропного дыхания необходимо проветрить помещение, в котором будет проходить сеанс, убрать все лишние предметы, скрыть острые углы. На практикующем должна быть свободная одежда, не сковывающая движения, также необходимо снять все аксессуары.

Не вздумайте на полный желудок проводить холотропное дыхание. Техника выполнения может привести к сильному головокружению и вызвать рвоту. Покушайте часа за 4 до сеанса. Обязательно заранее подготовить плей-лист. Музыка для холотропного дыхания должна плавно меняться от спокойной до динамичной и в конце переходить к медитативной и умиротворяющей.

Итак, подготовительный процесс окончен. Возникает главный вопрос: как дышать холотропным дыханием? Вся сессия состоит из трех этапов:

1. 15-20 минут.

Разместитесь на полу на спине, не скрещивая руки и ноги, чтобы начать выполнять холотропное дыхание. Йога шавасана является одним из лучших стартов для холотропа. Музыка спокойная. Глаза закрыты. Тело расслаблено. Ротовое дыхание глубокое и медленное. На данном этапе возможно возникновение головокружений.

2. Около 40 минут.

Вдохи становятся все глубже и интенсивнее. Учащенный ритм не сбивается, между вдохом и выдохом отсутствует какая-либо пауза. Дышать нужно только грудной клеткой исключительно через рот. Здесь очень важную роль играет музыка, она поможет сконцентрироваться на дыхании и правильно его отрегулировать. Желательно использовать этнические песнопения с барабанными ритмами, побуждающими к прорыву. Если возникнет желание сесть, встать, кружиться, то ничего не возбраняется. Идите на поводу своих желаний! Ситтер должен контролировать безопасность холонавта. 

3. 20-25 минут.

Этап восстановления. Вдохи-выдохи возвращаются к обычному ритму. Музыка из динамичной и прорывной переходит в душевную и созидательную. Вот и завершилось холотропное дыхание. Методика предполагает выплеснуть поток нахлынувших эмоций с помощью рисования мандалы, а затем обсуждения со ситтером произошедшего.

Холотропное дыхание – польза

Правильное холотропное дыхание, выполняемое в присутствии квалифицированного помощника, помогает решить ряд проблем: 

• Из глубины подсознания вытягиваются спрятанные неприятные эмоции и ощущения, которые память старается стереть. Изучив природу их происхождения, можно побороть страхи и комплексы.
• Используя данную технику, можно на подсознательном уровне освободиться от негативных последствий стрессов, избавиться от апатии, депрессии, завязать с курением, алкоголизмом.
• Совершить путешествие в мир самопознания, увидеть прекрасное и нераскрытое в себе, найти свой творческий потенциал, раскрыть талант, ощутить счастье и радость, самоудовлетворение.

Метод холотропного дыхания помогает исследовать уникальные возможности нетипичных состояний сознания.       

Холотропное дыхание – противопоказания

Практика холотропного дыхания подходит далеко не каждому. Как любое медицинское вмешательство, холотроп имеет ряд противопоказаний:

• беременность и кормление грудью;
• детский возраст;
• сердечно-сосудистые заболевания;
• паранойя и психоз;
• гипертония, высокое глазное давление;
• приступы эпилепсии;
• бронхиальная астма;
• недавно перенесенные переломы и операции.

Прежде чем приступить к выполнению техники не забывайте, что после холотропного дыхания наступает кислородное голодание, которое может привести к отмиранию клеток мозга. Каждый организм индивидуален, нехватка одного и того же объема углекислого газа в крови у одних вызовет легкое головокружение, а у других может спровоцировать судороги. Квалифицированный тичер будет неустанно следить за процессом и вовремя отрегулирует технику, тем самым предотвращая возможность нежелательных эффектов.

Взвести все «за» и «против» и сами определите, нужно ли вам выполнять холотропное дыхание. Какое бы решение вы не приняли, никогда не пытайтесь провести сеанс в одиночку. И будьте здоровы!