Падмасана, или поза Лотоса
Для многих людей, слово «йога» ассоциируется со словосочетанием «поза лотоса». Именно в этой позе чаще всего изображены практикующие на картинках. В чем суть падмасаны? Насколько важной является данная асана? Какой эффект приносят занятия? Попробуем найти ответы на эти вопросы. Падма означает «лотос». Асана — «сидеть». Падмасана значит «сидеть в лотосе» или поза лотоса. Представляет собой одну из самых важных и полезных поз в йоге. Данная поза используется для медитации, а также во время выполнения дыхательных упражнений на йога-занятиях. Все знают, как выглядит поза лотоса, но не каждому дано в нее сесть. Различный уровень физической подготовки новичков может вызвать трудность на начальном этапе. Это связано с максимальной возможностью раскрытия тазобедренных суставов. Не отчаивайтесь, если первые попытки будут неудачны, регулярная практика приведет к желаемому эффекту. Поза падмасана не должна вызывать никаких болевых ощущений или чувства дискомфорта. Выполнение падмасаны требует определенной гибкости тазобедренных суставов. В процессе можно немного «помучать» таз и стопы, но ни в коем случае не следует пытаться вывернуть колени. Падмасана техника состоит из нескольких этапов: Если в позе лотоса вы испытываете дискомфорт, боль в пояснице или чувствуете, что затекают ноги, выходите из падмасаны. Отдохните, разотрите мышцы ног и попробуйте еще раз. Еще раз подчеркнем, что первая попытка может оказаться неудачной. Хоть техника и выглядит легкой на первый взгляд, освоение падмасаны может затянуться до года. Падмасана анатомия говорит, что для выполнения позы должны быть хорошо разработаны бедра. Если тазобедренный сустав не выворачивается на нужный угол, может возникнуть желание больше развернуть колени, а это может привести к травме суставного хряща или разрыву коленных связок. Чтобы не нанести вред здоровью, попробуйте изначально заменить «лотос» более легкими позами: Для разработки таза рекомендуется практиковать подводящие асаны к падмасане. Такие упражнения помогут раскрытию тазобедренного сустава, вытяжению бедра, укреплению мышц спины. Подготовительные для Падмасаны (Лотоса): Занятия йогой очень полезны, широко распространены и весьма популярны. Но что делать с практикой, если вы находитесь в интересном положении? Можно ли беременным сидеть в позе лотоса? Если вынашивание ребенка протекает без каких-либо осложнений, то нет причины прекращать занятия. Некоторые будущие мамы приходят в йогу именно в состоянии беременности. Правильное выполнение асан укрепит мышцы и суставы, подготовит тело к родовой деятельности. Дыхательные практики помогут во время родов правильно дышать. А непосредственно падмасана поза лотоса укрепит тазобедренный сустав, улучшит кровообращение в области таза, растянет ткани промежностей, тем самым минимизируя возможные родовые разрывы. Только не нужно увлекаться и часами сидеть в падмасане. Достаточным будет от 5 до 30 минут в зависимости от уровня подготовки матери. Выполняйте технику медленно и аккуратно. Внимательно следите за своими ощущениями. При появлении даже незначительной боли или дискомфорта, лучше отменить занятие. Если же у вас есть проблемы с шейкой матки или тонусом, то падмасана категорически запрещается. Практика позы может усугубить положение и привести к негативным последствиям. В любом случае, чтобы получить максимально компетентный ответ по поводу занятий, необходимо проконсультироваться со своим врачом. Рассмотрев методику, технику и подготовку, осталось ответить на главный вопрос: чем полезна поза лотоса? Падмасана: Падмасана польза очевидна и велика. А есть ли вред от позы лотоса?
Что означает поза Лотоса
Падмасана – техника выполнения
Как сесть в Падмасану
Упражнения для Падмасаны
Поза Лотоса при беременности
Поза Лотоса: польза и вред