fbpx

Шавасана – асана глубокого расслабления

Правильно выполненная Шавасана  (поза мёртвого тела, с санскрита Shava – мёртвое) приносит пользу физическому и психологическому состоянию организма. Кажущаяся элементарной – эта асана сложна в исполнении. Цель позы – добиться релаксации и полного осознания тела одновременно. 

Шавасана: метод глубокого расслабления

Метод Шавасана – в чём его суть?  Казалось бы, человек просто лежит. Но организм учится грамотно расслабляться, как физически, так и ментально, не засыпая. Это полутранс, форма медитации, благодаря которой приобретается баланс физического и ментального. Опыт показывает, что эту асану не просто выполнить, особенно современным людям, ведь их сознание полно тревожных мыслей, а тело зажато.

Главное мастерство асаны: расслабленное тело и поток мыслей, которые вы наблюдаете, оставаясь осознанным и приятно успокоенным. Если вы максимально сконцентрированы и наполняетесь энергией, вы правильно выполняете асану.

Правильное исполнение приходит с практикой. Выполнив позу шавасана, глубокое расслабление гарантировано.

Шавасана: техника выполнения

На первом этапе выполнения важно физическое расслабление. 

Устройтесь удобно, расслабьте мускулы, замедлите дыхание, и, в конце концов, полностью отпустите тело. 

На втором этапе важно ментальное расслабление. Отключитесь от внешнего мира, не теряя контакт с ним. Такое отключение называется Пратьяхара. В этом состоянии, представьте, будто находитесь на дне колодца. Вы замечаете шум вокруг себя, но этот шум не беспокоит тело или ум. 

Шавасана после йоги длится от 10 до 20 минут, некоторые выполняют её час, полтора, но даже несколько минут этой техники полезны.  

Шавасана после йоги

Очень важно оставаться в тепле. Поэтому оденьте носки, накройтесь одеялом:

  1. Лягте на пол. Положите руки широко, ладонями вверх, не трогайте торс.
  2. Расслабьте руки, пусть пальцы примут естественное положение.
  3. Расставьте ноги широко, чтобы ягодицы, бедра, ноги и ступни не касались друг друга.
  4. Тело должно лежать  симметрично, со временем вы найдете подходящие пропорции.
  5. Пусть все тело успокоится.

Далее следует ментальная релаксация, старайтесь максимально расслабить ум, осознавая свои мысли:

  1. Расслабьте лицо. Почувствуйте мышцы лба, нос, скулы.
  2. Расслабьте глазные мышцы.
  3. Отпустите мышцы рта.
  4. Мысленно пробегитесь по всем мышцам лица и тела.
  5. Почувствуйте, как по телу течет ветер или вода.

В чём сложность выполнения Шавасаны?  Нужно не отключаться, а полностью владеть собой, сконцентрироваться, чувствовать свое дыхание, части тела вплоть до покалывания на кончиках пальцев. Во время Шавасаны будут возникать разные мысли, например: «Сколько будет длиться поза? Что мне приготовить на ужин? Что я жду от жизни?»  Не обращайте на них внимание, пусть мысли просто и безмятежно протекают мимо вас.

Шавасана: польза для организма

Прежде всего, медитация шавасана – расслабление, которое исцеляет психологическое состояние:

  • она эффективно расслабляет всё тело;
  • устраняет стресс;
  • лечит легкую депрессию, напряжённость, тревогу;
  • устраняет бессонницу, успокаивает ум.

Для тела асана также полезна:

  • благодаря расслаблению, тело восстанавливается;
  • понижается давление;
  • уходит головная боль;
  • стимулируется циркуляция крови; 
  • выполнение шавасаны помогает тем, кто страдает от неврологических проблем, астмы, диабета, несварения. 

     Мантра для Шавасаны

Чтобы правильно успокоить ум, попробуйте произносить мантру. Можно элементарно проговаривать: ОМ, ОМ; или выбрать, например, такую древнюю, как Гаятри. Она длинная, помогает наполнить ум, убрать лишние мысли. Сутра развивает  интуицию, позволяет  видеть истину без искажений, очищает ум и тело. Может выполняться людьми любого возраста и пола.

Практика шавасана может выполняться в любое время дня. Исполненная вечером, она приносит хороший сон, хотя она также может вызвать прилив сил. Поэтому асану нужно индивидуально практиковать, чтобы понять, когда она приносит максимальную пользу. Идеальных вариантов выполнения асаны не существует. Правильное расслабление в шавасане приходит с практикой, как средство для постижения своего состояния ума и тела.

Ведь нелегко балансировать между полным осознанием и полным расслаблением.

Вам также может понравиться!

Оставить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *