fbpx

Спорт для мужчин

Физические возможности, гормональный фон, стандарты красоты отличаются для мужчин и женщин. Спорт для мужчин характеризуется более высокими требованиями к выносливости и большей агрессивностью. Часто спортивные тренировки для мужчин направлены на наращивание мускулатуры.

Каким спортом заняться мужчине

Начиная тренировки нужно выбрать подходящее занятие спортом для мужчин. В зависимости от целей тренировок можно совмещать в различных пропорциях разные типы нагрузок:

  • силовые;
  • аэробные.

Лучший спорт для мужчины — тот, который не только решает проблему потери лишнего веса и наращивания мышечной массы, а доставляет истинное удовольствие.

Виды спорта для мужчин достаточно разнообразны и включают не только нагрузки в тренажерном зале, но и спортивные командные игры.

Спорт для здоровья мужчины

Спорт в жизни мужчины может занимать очень важное место. Это может быть источник здоровья и творческой энергии, способ сбросить напряжение после трудного дня. Мотивация к спорту для мужчин может появиться из желания повысить качество своей жизни за счет:

  • улучшения здоровья;
  • шлифовки внешности;
  • повышения уровня энергии;
  • создания режима.

Спорт для мужчин может стать хобби или образом жизни. В любом случае это важная составляющая здоровой жизни.

Спорт питание для мужчин

Спортивные тренировки для мужчин — зачастую источник серьезных физических нагрузок, после которых организму нужны сбалансированные источники энергии для эффективного восстановления. Процесс восстановления принято делить на три основных этапа.

  1. Быстрый, которое наступает сразу после тренировки и требует быстроусвояемых углеродов. 
  2. Замедленный, когда происходит синтез белков, аминокислот и ферментов, а также репарация клеток.
  3. Суперкомпенсация наступает через несколько дней после тренировки. Длится этот процесс около пяти дней. В течении этого периода улучшаются физические показатели и формируется мышечная масса.

Для того, чтобы эти процессы проходили правильно и результаты совпадали с ожиданиями, важен выбор питания в каждый период. Так, для скорейшего прохождения первого этапа рекомендуется сразу после тренировки выпивать сбалансированный углеводно-белковый коктейль. Так же подходят бананы, молоко. В течение первых двух дней лучше снизить потребление калорий, особенно пищи с высоким гликемическим индексом. Для эффективной суперкомпенсации важен достаточный объем поступления белковой пищи и необходимых аминокислот. При серьезных силовых нагрузках желательно принимать спорт витамины для мужчин. Выбор препаратов зависит от индивидуальных характеристик и подбирается совместно со спортивным врачом. 

Спортивная программа для мужчин 

Программа для занятия спортом для мужчин будет принципиально отличаться от тренировочной программы женщин. Ведь мужчины часто стремятся обрести рельефную мускулатуру. Также, важно учитывать специфичность проблемных зон у противоположных полов. Спортивные упражнения для мужчин могут иметь следующую структуру:

  • разминка;
  • силовой комплекс;
  • растяжка в качестве заминки.

В качестве разминки отлично подойдет легкий бег на дорожке в течение 5-8 минут или тренировка на велодорожке на протяжении такого же времени. Спорт для мужчин обязательно включает анаэробные нагрузки. Силовая тренировка может состоять из таких упражнений:

  • жим ногами на тренажере;
  • выполнение тяги с использованием вертикального блока;
  • скручивания верхней частью корпуса на наклонной плоскости;
  • гиперэкстензия;
  • скручивание на тренировку бицепса;
  • скручивания нижней частью корпуса на наклонной плоскости;
  • разгибание рук на блоке для трицепсов;
  • тяга с использованием горизонтального блока;
  • сгибание ног с утяжелением;
  • жим с использованием тренажера на плечи.

Крайне важно при выполнении упражнений избегать резких рывков и соблюдать нормы нагрузок. Упражнения следует выполнять по 10-15 повторений в два подхода. Вес подбирается так, чтобы возможно было выполнить предыдущее условие. В спорте для мужчин заминка не менее важна, чем разминка. Тренировку можно закончить простыми упражнениями на растяжку. Это поможет успокоить мышцы и восстановить дыхание.

Спортивный комплекс для мужчины с нуля

При вхождении в спорт с нуля мужчине лучше выбирать несложные упражнения и больше времени уделять разминке. Выполняя силовые упражнения следует увеличивать нагрузку постепенно на протяжении тренировки, чтобы не повредить суставы и сухожилия.

Если мужчина начал заниматься спортом можно предложить для начала стандартную программу занятий:

  1. 10 минут на велотренажере постепенно увеличивая темп до слегка учащенного дыхания.
  2. Подтягивание три подхода по 10 раз.
  3. Жим ногами на тренажере  по 12 раз три подхода.
  4. Подъем гантелей три подхода по 10 раз. 
  5. Скручивание три подхода по 15 раз.
  6. Растяжка груди и рук. Завести руки за спину, сцепив в замок. Поднимать и опускать руки 10 повторений.
  7. Наклоны вправо-влево и вперед-назад с прямыми ногами.

Спортивное похудение для мужчин

Иногда спорт упражнения для мужчин направлены в первую очередь на потерю веса. При таком подходе к тренировкам существенную часть программы должны составлять аэробные нагрузки. Спортивные занятия для мужчин желающих похудеть могут иметь следующую структуру.   

  1. Интенсивная кардио нагрузка.
  2. Силовой комплекс на все группы мышц.
  3. Растяжка сверху вниз: шея, грудные мышцы, пресс, ноги.

В качестве аэробной нагрузки подойдет бег на протяжении 10-15 минут. Затем можно выполнить прыжки со скакалкой три подхода по 20 раз. Силовой комплекс должен включать упражнение на руки, пресс и ноги. Подойдут простые упражнения:

  • подтягивания;
  • скручивания прямые;
  • скручивания косые;
  • приседания с утяжелением.

Все упражнения можно выполнять по 12-15 раз в два подхода. В качестве растяжки отлично подходят:

  • круговые движения головой;
  • растяжка груди и рук из предыдущего комплекса;
  • наклоны в стороны;
  • выпады вправо и влево.

Вам также может понравиться!

Оставить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *