Повседневная жизнь человека наполнена переживаниями и стрессами, которые делают наше дыхание коротким и прерывистым. Техника Сударшан крия базируется на знании, что правильный ритм дыхания человека вернет ему душевное равновесие. Использование ритмов Сударшан крия очистит сознание от суеты и позволит ясно взглянуть на окружающий мир. 

В статье использовано видео YouTube канала Prem Amrit Khalsa.

Дыхательная практика Сударшан крия

Дыхание Сударшан крия в переводе с оригинального языка означает «правильное видение очищающего действия». Методику создал Шри Шри Рави Шанкар в начале 80-х годов двадцатого столетия. Создатель этой практики гуру, который ведет свою деятельность в Индии. Сударшан крия йога популяризируется курсом «Счастье», в том числе в режиме онлайн обучения. Также обучением занимается сам гуру в ашраме в Индии.

Сударшан крия: техника

Несмотря на кажущуюся простоту дыхательной практики, освоить сразу ее выходит не всегда. Если вы решили практиковать Сударшан крия, выполнение которой доступно каждому желающему, то следует учесть некоторые моменты:

• Необходима максимальная тишина, чтобы можно было полностью сконцентрироваться на Сударшан крии.
• Лучшее время, чтобы попрактиковаться — раннее утро.
• Не следует есть за пару часов до занятий, чтобы мозг не отвлекался на переваривании пищи.
• Идеально заниматься практикой на улице, если такой возможности нет — надо открыть окно.
• Сударшан крия выполняется в позе лотоса или полулотоса, позвоночник нужно держать прямым.
• Выполняется упражнение с закрытыми глазами.
• Далее делаем 20 длинных вдохов и выдохов.
• Следующий цикл состоит из 40 выдохов и вдохов средней продолжительности.
• Затем следуют 40 коротких вдохов-выдохов.
• Надо повторить дыхательные циклы в той же последовательности три раза.
• Завершить упражнения 10 длинными вдохами-выдохами.
• По окончании рекомендуется посидеть 10 минут.

Техника выполнения Сударшан крии преподается сертифицированными инструкторами йоги под их визуальным контролем.

Сударшан крия: техника выполнения дома

Самостоятельно достаточно сложно понять как дышать, Сударшан крия обычно показывается опытным йогом. Однако, если нет возможности посещать специальные занятия можно посмотреть видео, записанное опытными специалистами. На видеоролике представлена Сударшан крия и техника выполнения практики.

 Что говорит наука о технике Сударшан крия

Несмотря на свое относительно недавнее появление, техника дыхания Сударшан крия популярна во всем мире. Во многом это связано с быстрым ритмом жизни и частыми стрессами большинства жителей планеты и, как следствие, поиском выхода из этого состояния. Популярность Сударшан крии затронула даже научный мир. Практика была изучена в контролируемых группах. Масштабные исследования были проведены в Норвегии. Дыхательная гимнастика Сударшан крия доказала свою эффективность в борьбе со стрессом, депрессиями и склерозом. В результате регулярной практики в крови существенно повышается уровень плазмы пролактина, который способствует выработке природных антидепрессантов.

Сударшан крия: польза от использования техники

Техника выполнения Сударшан крии основана на ритмичном дыхании, которое оказывает восстанавливающий эффект на биоритмы человека. Согласно идее этой техники, восстановление жизненных ритмов позволит вернуть гармонию с окружающим миром и собой. Научно доказана польза пранаямы при:

• депрессиях;
• длительных стрессах;
• рассеянном склерозе.

Кроме того, длительное применение практики показывает и другие эффекты:

• омолаживающий эффект на организм;
• блокирует вредные привычки;
• улучшает работу дыхательной системы;
• снижает уровень холестерина;
• успокаивает разум;
• повышает качество сна;
• улучшает кровообращение;
• уменьшает эффект внешних негативных воздействия на человека.

Если проблем нет, техника также окажется полезной. Полезные эффекты проявляются и в жизни здоровых людей. Дыхательная техника Сударшан крия заряжает позитивом и творческой энергией, проясняет ум.

Сударшан крия: противопоказания

Во всем мире популярна сударшан крия, выполнение которой не требует особой физической подготовки. При многократном повторении можно полностью освоить эту пранаяму. Избавиться от стресса и сделать шаг навстречу осознанности с помощью этой практики может абсолютно каждый. Никаких противопоказаний при занятиях с опытным инструктором упражнение не имеет.