fbpx

Метка: йога

Уддияна бандха – техника выполнения для начинающих

С каждым годом набирает популярности уддияна бандха – техника, которая известна еще с 15 века. Она зарекомендовала себя в широких массах как средство для плоского живота, сейчас ее включают даже в фитнес-программы для похудения. Но действие ее отнюдь не ограничивается этим эффектом. Впервые она упоминается в книге «Хатха-йога-прадипика»  и громко именуется как побеждающая смерть. Что же это такое и с чем связана ее неимоверная польза для человека? В переводе с санскрита «бандха» означает удержание, связывание, а «уддияна» - подъем, взлет. Асана уддияна бандха представляет собой диафрагмальный замок, задача которого – удержать свободно текущую космическую энергию - прану и взять ее

Читать детальней

Техника Наули, или «волна» животом

Техника Наули – одна из мощнейших очистительных практик.  В переводе с санскрита означает «волна» и этому есть объяснение. Упражнение Наули представляет собой поочередное сокращение разных мышц живота. При его выполнении в области пресса будто бы бегут волны. «Волна» наули действует как самомассаж внутренних органов, что активизирует приток крови к ним. Она разжигает так называемый «огонь пищеварения», стабилизируется работа органов внутренней секреции. Исчезают многие заболевания мочеполовой системы и желудочно-кишечного тракта, повышенная кислотность, несварения и другие. Не только на физическом уровне проявляются улучшения, наули живота стимулирует область пупка, в проекции которого расположена манипура чакра – центр расхождения энергетических каналов. Поэтому повышается уровень

Читать детальней

Шаткарма: шесть очищающих техник

Непосвященным людям кажется, что таинственная шаткарма - шесть магических кругов , узнав которые, можно достичь вершин в йогических практиках. На самом деле, это система очисток организма, которые при необходимости, практикуют в йоге. Шаткармы - очистительные техники, которые йоги прошлого оставили своим последователям. Считается, что ответственность за все метаболические процессы в теле человека несут три элемента: вата, питта и капха, все вместе они называются тридоша. Они определяют индивидуальные особенности психики и телосложения человека, влияют на его вкусовые пристрастия и энергичность. Разбалансировка тридоша  плохо влияет на организм, а с помощью очисток можно укрепить его и подготовить к йогическим практикам. Среди техник есть

Читать детальней

Йога для иммунитета

Йога для иммунитета является мощным укрепляющим средством. В период распространения инфекционных заболеваний важно соблюдать меры профилактики. Физические упражнения укрепляют иммунную систему. Йога поможет успокоиться, найти точку опоры в себе, и укрепить здоровье. Йога для иммунитета Современный образ жизни полон факторов, ослабляющих иммунитет, среди них плохое питание, токсины, тревога. Одно из лучших средств для поддержания иммунитета -  йога, упражнения для иммунитета содержатся в различных направлениях этой практики.  Повышенная Тревожность ослабляет защитные силы организма. Она напрямую влияет на возникновение инфекционных заболеваний, организм в беспокойном состоянии плохо борется с вирусами. Йога повышает иммунитет, нейтрализуя стресс. Также она влияет на кровоток, на слаженную работу

Читать детальней

Метод Вима Хофа

Вим Хоф — популяризатор и создатель специальной методики, позволяющей укрепить иммунную систему. Метод Вима Хофа создан на базе йоги. Дыхательная техника йогов была известна ему с раннего детства, так как этим учением увлекались родители Хофа. После продолжительного времени йогическая практика Вима Хофа переросла в собственную методологию. Дыхательная техника Вима Хофа Метод Вима Хофа дыхание рассматривает как основу жизни и здоровья. При этом техника дыхания Вима Хофа включает две части: глубокие выдохи и вдохи и последующая задержка. Первая часть выполняется по специальной методике, напоминающей очистительные дыхательные практики йоги и служит подготовкой для длительной задержки вдоха. Вим Хоф, методика которого нашла последователей

Читать детальней

Капалабхати

Капалабхати — дыхательная техника, которая направлена на подготовку к работе с различными уровнями сознания. Формально капалабхати не относится к пранаямам. В первую очередь, это очистительная практика (шат-крия). Капалабхати и бхастрика помогают изменять состояние сознания, поэтому крайне важно выполнять техники с опытным учителем. Дыхание капалабхати Капалабхати — дыхательная практика, результатом которой становится остановка внутреннего диалога.  Дословно «капалабхати» переводится с санскрита, как сияющий череп. Практика капалабхати направлена, прежде всего, на очищение головы и каналов праны от суетных мыслей, которые часто мешают сосредоточиться на важном. Такая техника при правильном выполнении практически никогда не приводит к гипервентиляции легких, что делает ее максимально безопасной. Капалабхати:

Читать детальней

Йога нидра: сон йогов, или глубокая медитация

Йога нидра - это не та техника, которая связана с растяжкой и укреплением мышц. Если не вдаваться в тонкости, то можно считать, что йога нидра - медитативная практика, направленная на эффективную релаксацию организма и одновременное совершенствование духа. Комплекс йога нидра для сна глубокого расслабления подходит идеально.  Йога нидра искусство целительного расслабления У людей, недостаточно знакомых с йогическими практиками, часто возникает вопрос: йога нидра - что это такое и зачем ее осваивать. Нидра переводиться как сон, поэтому практику порой именуют йогическим сном. Техника была создана Сарасвати Свами Сатьянанда. Он использовал традиционные йогические трактаты и результаты изучения мозга учеными. Применяя этот вид

Читать детальней

Лучшие дыхательные техники на каждый день

Здоровый уровень стресса необходим для функционирования организма. Однако в современном мире он превышен. Правильное дыхание - средство успокоиться. Не зря мы говорим: «дыши глубже» тем, кто сильно встревожен. Йога содержит специальные дыхательные техники для снижения уровня тревоги.  Йога и дыхательные техники Сотни лет буддисты и практики йоги считали, что дыхание является основой нашей жизненной силы и энергии, поэтому в медитациях так важно правильно дышать. Для того чтобы лучше понять основы дыхательных техник в йоге, стоит разобраться, какие типы дыхания существуют. Попробуйте воспроизвести их, пока читаете. Брюшное или диафрагмальное дыхание. Оно формирует основу дыхательного процесса, использует лёгкие на полную мощность, расслабляет

Читать детальней

Анулома Вилома

Анулома Вилома — методика, которая поможет очистить свои каналы нади и настроить ум на продуктивную работу с подсознанием. Это отличное упражнение на каждый день, легкость которого позволяет применять его в начале освоения йоги. Однако, чем больше вы практикуетесь, тем более глубокой и эффективной становиться дыхание Анулома Вилома. Анулома Вилома — дыхательная практика в йоге Пранаяма выполняется с целью достижения равновесия между Пингала и Ида — символизирующим противоположности. Как мужское и женское, ночь и день. Анулома Вилома — пранаяма, во время которой происходит очищение энергетических каналов. Эта техника иногда применяется для медитаций. Дыхательная техника Анулома Вилома представляет собой поочередное дыхание через

Читать детальней

Бхуджангасана – поза кобры в йоге

Асаны в йоге — это в основном статические нагрузки, где важны правильная техника и дыхание. Поза кобры в процессе практики требует полной концентрации на ощущениях своего тела. Нужно попытаться прочувствовать каждый мускул. Бхуджангасана техника будет понятна даже человеку, только начинающему осваивать упражнения. Поза кобры в йоге Асана Поза кобры бодрит и заряжает энергией, поэтому ее часто практикуют по утрам. Упражнение отлично подходит на начальном этапе освоения йоги. При выполнении упражнения задействованы группы мышц спины (верхней и поясничного отдела), ягодичные, рук и пресса. Поза змеи в йоге весьма эффективно улучшает осанку. С помощью этой практики можно значительно улучшить состояние позвоночника при

Читать детальней