Техника Наули, или «волна» животом
Техника Наули – одна из мощнейших очистительных практик. В переводе с санскрита означает «волна» и этому есть объяснение. Упражнение Наули представляет собой поочередное сокращение разных мышц живота. При его выполнении в области пресса будто бы бегут волны.
«Волна» Наули действует как самомассаж внутренних органов, что активизирует приток крови к ним. Она разжигает так называемый «огонь пищеварения», стабилизируется работа органов внутренней секреции. Исчезают многие заболевания мочеполовой системы и желудочно-кишечного тракта, повышенная кислотность, несварения и другие.
Не только на физическом уровне проявляются улучшения, Наули живота стимулирует область пупка, в проекции которого расположена Манипура чакра – центр расхождения энергетических каналов. Поэтому повышается уровень жизненной энергии, улучшается общее самочувствие и настроение.
Волна Наули: как научиться?
Тем, кто не знает, как научиться делать Наули, обязательно в этом поможет опытный учитель на занятиях йогой. Он оценит целесообразность данного упражнения для конкретного ученика, покажет правильную технику, исправит ошибки в выполнении.
Подробное объяснение техники Наули очень важно для результата, ведь только правильно выполняя упражнение, можно достичь того положительного влияния на организм, которое может дать правильное задействование и работа нужных мышц.
Как научиться делать Наули дома?
Но если по тем или иным причинам пока не получается работать с преподавателем, можно попробовать освоить технику самостоятельно. Есть много информации о том, как научиться наули. Благо, эта практика не сложная, не требует дополнительного инвентаря и ее можно проводить в домашних условиях.
Перед тем, как делать Наули, рекомендуют освоить такие дыхательные техники, как Уддияна Бандха и Угнисар Крийя. Делать упражнения нужно на голодный желудок, спустя как минимум 6 часов после приема пищи.
Техника состоит из трех стадий, главный критерий отличия каждой стадии от остальных этапов Наули – какие мышцы работают при выполнении упражнения.
- Мадхьяма Наули — сокращаются прямые мышцы спереди живота;
- Вама Наули — сокращается левая прямая мышца живота;
- Дакшина Наули — сокращается правая прямая мышца живота.
И при соединении этих техник воедино как раз получается та самая заветная йогическая «волна». А учитывая создаваемый при упражнении вакуум, Наули позволяет при выполнении четко увидеть движения мышц под кожей.
Мадхьяма Наули выполняется следующим образом:

- Ноги ставят на ширине плеч, упираются кистями в бедра и немного наклоняются вперед.
- Делают вдох на полную грудь, затем выполняют глубокую Уддияна-бандху.
- Напрягают мышцы живота, чтоб выделилась центральная часть мышц пресса.
- При правильном выполнении наули эффект проявится визуально в виде продольного валика на месте пресса.
- Держат позицию, пока не появится желание сделать вдох.
На следующем этапе нужно будет выучить, как правильно делать наули, чтобы образовывалась «волна». Для этого чередуют практики Вама Наули и Дакшина Наули.
- Становятся в положение удобного полуприседа, где ступни находятся в 0,5-1 м. друг от друга. Руками упираются в ноги чуть выше коленей, смотрят прямо.
- Выдыхают и производят вдох через нос.
- Губы складывают в трубочку и делают через рот сильный выдох, задерживают дыхание и закрывают горловой замок.
- Втягивают живот и выполняют Уддияна-бандху.
- Поднимают правую ладонь вверх, вес тела переносят на левую руку и таким образом делают «волну» влево.
- Спокойно снимают Уддияна-бандху, выпрямляются, регулируют дыхание.
- Выполняют все точно так же, но поменяв сторону.
Наули: польза и вред
Практика воспламеняет огонь пищеварения, способствует хорошей работе желудочно-кишечного тракта. Она стимулирует и тонизирует мышцы живота и нервные окончания. Благодаря массажу внутренних органов, улучшается циркуляции крови и уменьшаются застойные явления. Техника балансирует работу эндокринной системы, в том числе половых гормонов. Она полезна для регулировки работы дош, улучшает психическое состояние, повышает настроение.
Наули: противопоказания
Техника не рекомендуется практикующим среднего уровня, она рассчитана на продвинутых в йоге людей. Не всегда упражнение полезно, при некоторых состояниях занятие практикой запрещено. Противопоказаниями к проведению техник являются:
- пупочная грыжа;
- гипертония;
- заболевания сердца;
- послеоперационный период;
- язвенная болезнь ЖКТ;
- мочекаменная болезнь;
- беременность;
- простудные заболевания.
- возраст до 14 лет.
Техника наули для женщин: как научиться?

На самом деле, техника Наули для женщин ничем не отличается от мужской – все упражнения проводятся совершенно одинаково. Но, конечно, женский и мужской организм имеют существенные отличия, а так как эта практика мощно воздействует на тазобедренные органы, эффект от нее и возможный вред будет отличаться в зависимости от пола практикующего.
Польза для женщин
Зато в послеродовой период может быть от Наули польза для женского здоровья. Упражнениями вполне можно укрепить и подтянуть живот, сделать его упругим и уменьшить талию в объемах. Заниматься начинают не раньше, чем через полгода после родов, очень осторожно и понемногу, лучше всего в положении лежа.
Замечен эффект Наули для похудения и это неудивительно, ведь при регулярном выполнении, уменьшается аппетит и разогревается метаболизм. К тому же, прокачанный пресс визуально стройнит на несколько килограмм.
Наули: вред для женщин
Существуют совершенно разные результаты от занятий Наули – польза и вред. Чтобы занятия приносили только положительный итог, нужно учитывать особенности организма. Женское тело более капризное по отношению к этой практике, чем мужское. Связано это с тем, что органы малого таза у женщин в силу своего строения и зависимости от месячного цикла часто бывают чувствительны, нагрузки в такие периоды могут им повредить.
Например, кроме общих для обоих полов противопоказаний, во время месячных нужно воздержаться от упражнений наули – вред, который они могут принести, перевешивает пользу от них.
Нельзя делать Наули при диастазе, да и нет смысла в проведении техники, ведь ее применение может только усугубить проблему, а белая линия остается незадействованной и рыхлой.
Противопоказана Наули при беременности на любом месяце. Но бытует мнение, что она крайне полезна при предварительной подготовке к заранее запланированной беременности, так как сможет сделать роды менее болезненными.
Наули – польза для мужчин
Один из положительных результатов выполнения Наули для мужчин – это красивый пресс, но не только. При регулярном выполнении упражнения улучшается кровоток в органах мочеполовой системы, что способно устранить многие проблемы в этой сфере и положительно влиять на потенцию.

Данная техника входит в систему 6 очистительных техник Шаткарм, детальнее о которых вы можете прочитать из статьи на Legio.info