Техника Наули – одна из мощнейших очистительных практик.  В переводе с санскрита означает «волна» и этому есть объяснение. Упражнение Наули представляет собой поочередное сокращение разных мышц живота. При его выполнении в области пресса будто бы бегут волны.

«Волна» наули действует как самомассаж внутренних органов, что активизирует приток крови к ним. Она разжигает так называемый «огонь пищеварения», стабилизируется работа органов внутренней секреции. Исчезают многие заболевания мочеполовой системы и желудочно-кишечного тракта, повышенная кислотность, несварения и другие.

Не только на физическом уровне проявляются улучшения, наули живота стимулирует область пупка, в проекции которого расположена манипура чакра – центр расхождения энергетических каналов. Поэтому повышается уровень жизненной энергии, улучшается общее самочувствие и настроение.

Волна Наули: как научиться?

Тем, кто не знает, как научиться делать наули, обязательно в этом поможет опытный учитель на занятиях йогой. Он оценит целесообразность данного упражнения для конкретного ученика,  покажет правильную технику, исправит ошибки в выполнении.

Подробное объяснение техники наули очень важно для результата, ведь только правильно выполняя упражнение, можно достичь того положительного влияния на организм, которое может дать правильное задействование и работа нужных мышц.

Как научиться делать Наули дома? 

Но если по тем или иным причинам пока не получается работать с преподавателем, можно попробовать освоить технику самостоятельно. Есть много информации о том, как научиться наули. Благо, эта практика не сложная, не требует дополнительного инвентаря и ее можно проводить в домашних условиях.

Перед тем, как делать Наули, рекомендуют освоить такие дыхательные техники, как Уддияна Бандха и Угнисар Крийя. Делать упражнения нужно на голодный желудок, спустя как минимум 6 часов после приема пищи.

Техника состоит из трех стадий,  главный критерий отличия каждой стадии от остальных этапов Наули – какие мышцы работают при выполнении упражнения. 

1. Мадхьяма Наули —  сокращаются прямые мышцы спереди живота;
2. Вама Наули — сокращается левая прямая мышца живота;
3. Дакшина Наули — сокращается правая прямая мышца живота.

И при соединении этих техник воедино как раз получается та самая заветная йогическая «волна». А учитывая создаваемый при упражнении вакуум, Наули позволяет при выполнении четко увидеть движения мышц под кожей.

Мадхьяма Наули выполняется следующим образом:

1. Ноги ставят на ширине плеч, упираются кистями в бедра и немного наклоняются вперед.
2. Делают вдох на полную грудь, затем выполняют глубокую Уддияна-бандху.
3. Напрягают мышцы живота, чтоб выделилась центральная часть мышц пресса.
4. При правильном выполнении наули эффект проявится визуально в виде продольного валика на месте пресса.
5. Держат позицию, пока не появится желание сделать вдох.

На следующем этапе нужно будет выучить, как правильно делать наули, чтобы образовывалась «волна». Для этого чередуют практики Вама Наули и Дакшина Наули. 

1. Становятся в положение удобного полуприседа, где ступни находятся в 0,5-1 м. друг от друга. Руками упираются в ноги чуть выше коленей, смотрят прямо.
2. Выдыхают и производят вдох через нос. 
3. Губы складывают в трубочку и делают через рот сильный выдох, задерживают дыхание и закрывают горловой замок.
4. Втягивают живот и выполняют Уддияна-бандху.
5. Поднимают правую ладонь вверх, вес тела переносят на левую руку и таким образом делают «волну» влево.
6. Спокойно снимают Уддияна-бандху, выпрямляются, регулируют дыхание.
7. Выполняют все точно так же, но поменяв сторону.

Наули: польза и вред

Практика воспламеняет огонь пищеварения, способствует хорошей работе желудочно-кишечного тракта. Она стимулирует и тонизирует мышцы живота и нервные окончания. Благодаря массажу внутренних органов, улучшается циркуляции крови и уменьшаются застойные явления. Техника балансирует работу эндокринной системы, в том числе половых гормонов. Она полезна для регулировки работы дош, улучшает психическое состояние, повышает настроение.

Наули: противопоказания

Техника не рекомендуется практикующим среднего уровня, она рассчитана на продвинутых в йоге людей. Не всегда упражнение полезно, при некоторых состояниях занятие практикой запрещено. Противопоказаниями к проведению техник являются:

• пупочная грыжа;
• гипертония;
• заболевания сердца;
• послеоперационный период;
• язвенная болезнь ЖКТ;
• мочекаменная болезнь;
• беременность;
• простудные заболевания.
• возраст до 14 лет.

Техника наули для женщин: как научиться?

На самом деле, техника наули для женщин ничем не отличается от мужской – все упражнения проводятся совершенно одинаково. Но, конечно, женский и мужской организм имеют существенные отличия, а так как эта практика мощно воздействует на тазобедренные органы, эффект от нее и возможный вред будет отличаться в зависимости от пола практикующего.

Польза для женщин

Зато в послеродовой период может быть от наули польза для женского здоровья. Упражнениями вполне можно укрепить и подтянуть живот, сделать его упругим и уменьшить талию в объемах. Заниматься начинают не раньше, чем через полгода после родов, очень осторожно и понемногу, лучше всего в положении лежа.

Замечен эффект наули для похудения и это неудивительно, ведь при регулярном выполнении, уменьшается аппетит и разогревается метаболизм. К тому же, прокачанный пресс визуально стройнит на несколько килограмм.

Наули: вред для женщин

Существуют совершенно разные результаты от занятий Наули – польза и вред. Чтобы занятия приносили только положительный итог, нужно учитывать особенности организма. Женское тело более капризное по отношению к этой практике, чем мужское. Связано это с  тем, что органы малого таза у женщин в силу своего строения и зависимости от месячного цикла часто бывают чувствительны, нагрузки в такие периоды могут им повредить.  

Например, кроме общих для обоих полов противопоказаний, во время месячных нужно воздержаться от упражнений наули – вред, который они могут принести, перевешивает пользу от них. 

Нельзя делать Наули при диастазе, да и нет смысла в проведении техники, ведь ее применение может только усугубить проблему, а белая линия остается незадействованной и рыхлой. 

Противопоказана Наули при беременности на любом месяце. Но бытует мнение, что она крайне полезна при предварительной подготовке к заранее запланированной беременности, так как сможет сделать роды менее болезненными.

Наули – польза для мужчин

Один из положительных результатов выполнения Наули для мужчин – это красивый пресс, но не только. При регулярном выполнении упражнения улучшается кровоток в органах мочеполовой системы, что способно устранить многие проблемы в этой сфере и положительно влиять на потенцию.

Данная техника входит в систему 6 очистительных техник Шаткарм, детальнее о которых вы можете прочитать из статьи на Legio.info