fbpx

Упражнения Цигун для начинающих

Во всем мире китайские оздоровительные методики пользуются заслуженным уважением. Одним из течений, получившим огромную популярность, является гимнастика цигун, которая поможет обрести гармонию в суете современного темпа жизни, избавиться от негативной энергетики, улучшить здоровье.

  
Цигун для здоровья и долголетия

В переводе с китайского, «цигун» означает «работа с энегрией Ци». Эта жизненная энергия считается в китайской медицине основополагающей, циркулирующей через тело человека и соединяющей материю с духом.  Занятия цигун имеют в своей основе главный принцип – достижения баланса инь и ян, равновесия между мужской и женской энергией. 

Неоспорима польза цигун для здоровья – регулярная практика способствует укреплению организма, запускает процессы самоизлечения от хронических заболеваний. У методики накопительный эффект, поэтому главное в ней – регулярность занятий. Благодаря плавности выполнения упражнений у нее минимум противопоказаний. 

Упражнения цигун для начинающих

Лучше всего уроки цигун для начинающих проводить с сертифицированным тренером. Это позволит подобрать подходящий комплекс с учетом состояния здоровья, отработать правильную технику выполнения упражнений, чтобы занятия действительно приносили пользу. В самостоятельном освоении существует ряд недостатков.

В интернете есть масса видеоуроков, обучающих технике, но нет гарантии, во-первых, что урок ведет действительно человек, обученный мастерству; и во-вторых – что ученик сможет правильно повторить последовательность движений. Не все практики одобрены Китайской Ассоциацией Оздоровительного Цигун, некоторые из них были запрещены.

Правильное выполнение возможно только при понимании фундаментальной основы каждого движения, тогда оздоровительная гимнастика цигун принесет пользу для человека. Нужно выбрать удобное для занятий время: вечер, день или утро. С первого раза может не получаться, но не нужно расстраиваться – при регулярной практике результат не заставит себя ждать.

Гимнастика цигун содержит множество комплексов, для новичков подойдут базовые, общеукрепляющие упражнения. Они совсем не сложные и их можно легко выучить. Тренировку нужно проводить не спеша, регулярно, и в хорошем расположении духа. Лишь изучив основную практику, можно переходить к более сложным занятиям.

Упражнение «Подъем неба»

  1. Занимают позицию стоя, ноги на ширине плеч, расслабляются.
  2. Руки ставят внизу живота ладонями вниз.
  3. Поднимают их вверх и вперед, ведя за ними голову и взгляд.
  4. Руки поднимают высоко, ладони разворачивают вверх.
  5. Выпрямляются, держа спину прямо, и дышат так, чтоб выдох и вдох были одинаковы по длительности.
  6. Плавно разводят руки в стороны и опускают, описывая круг.
  7. Голову возвращают в исходную позицию, руки – в позицию ладонями вниз.
  8. Повторяют 10 раз.

Упражнение «Стабилизация дыхания»

  1. Стоят прямо, ноги на ширине плеч.
  2. Медленно и тихо вдыхают.
  3. На выдохе плавно приседают, сгибая ноги в коленях.
  4. Руки перемещаются вперед, ладонями вниз.
  5. Плавно распрямляются, возвращаются в исходную позицию, вдыхая.
  6. Опять приседают на выдохе, повторяют 10 раз.

Утренняя зарядка Цигун

Всего за 20 минут, которые займет утренняя гимнастика цигун, можно получить мощный энергетический заряд и улучшение самочувствия. Хорошее настроение, нормализация работы организма, прямая осанка – это далеко не все блага, которые может дать практика. При регулярном выполнении улучшение здоровья будет заметно все больше.

Китайская гимнастика цигун хороша для новичков – она не сложная и не отнимает много времени. Эта зарядка выполняется со строгим соблюдением техники дыхания – оно должно быть плавным, глубоким, брюшным. Важно концентрироваться на своих внутренних ощущениях, достигать приятного расслабления. 

Упражнение «Мы стучим в дверь жизни»

  1. Становятся прямо, ноги на ширине плеч.
  2. Слегка сгибают колени и глубоко вдыхают.
  3. Поворачивают тело из стороны в сторону.
  4. Руки свободно раскачиваются, повторяют оздоровительное упражнение цигун несколько раз.
  5. Делают глубокий вдох и выдох.

Упражнение «Тигр»

  1. Ноги ставят на ширине плеч.
  2. Вдыхают и поднимаются. 
  3. Затем приседают на выдохе, согнув колени и выставив руки на высоте лица ладонями вперед.
  4. Повторяют комплекс цигун 10 раз.

Упражнение «Укротить тигра и вернуться в гору»

  1. В этой гимнастике цигун надо стать, широко расставив ноги.
  2. Руки вытягивают вперед и на выходе плавно разводят.
  3. Соединяют их тыльными сторонами ладоней.
  4. На вдохе поднимают вверх, вытягивают вперед, рисуют круг.
  5. Выдыхают и возвращаются в исходную позицию.
  6. Повторяют 7 раз.

Упражнение «Энергетический баланс»

  1. Стоя прямо, ставят ноги вместе.
  2. Одну руку держат ладонью наружу возле живота, другой снизу рисуют круг.
  3. Затем опускают ее ладонью наружу к животу.
  4. Другой рукой рисуют круг.
  5. Повторяют 7 раз для каждой руки.

Вечерний Цигун

Эта практика цигун отличается тем, что расслабляет и успокаивает организм. Тело должно быть расслаблено, посторонние мысли надо отгонять, стараться почувствовать умиротворение и покой, сосредотачиваться на правильном выполнении упражнений. Нужно поддерживать плавный и ровный темп дыхания.

Упражнение «Дыхание позвоночника»

  1. Руки поднимают на уровень лица и сгибают в локтях.
  2. На вдохе отводят назад руки, прогибаясь в спине.
  3. Голову слегка запрокидывают, смотря вверх.
  4. На выдохе опускают голову вниз, локтями упираются в область диафрагмы, кулаки сжимают у лба, сгибая позвоночник.
  5. Снова глубоко вдыхают и отводят назад руки.
  6. Повторяют  оздоровительный цигун 9 раз.

Упражнение «Волны на воде»

  1. Немного отводят от тела руки.
  2. На вдохе поворачивают корпус влево, руки свободно раскачиваются.
  3. На выдохе поворачиваются вправо и делают аналогичные движения.
  4. Выполняют в течении 3 мин.
  5. Опускают руки и на вдохе наклоняют голову и корпус влево.
  6. На выдохе возвращаются в исходную позицию.
  7. То же самое делают в правую сторону.
  8. Повторяют по 6 раз в каждую сторону.

Упражнение «Собака виляет хвостом»

  1. Максимально расслабляют тело, дышат ровно.
  2. Делают волнообразные движения всем телом то в правую, то в левую сторону.

Упражнение «Прекрасная леди плывет в лодке»

  1. Согнутую в локте левую руку заносят над головой.
  2. Правую направляют ладонью влево, будто толкают что-то, поворачивая корпус за ней.
  3. Разворачиваются обратно, оставляю согнутой левую руку, правая поддерживает ее за локоть.
  4. Повторяют то же самое вправо.
  5. Выполняют гимнастику цигун 6 раз в каждую сторону.

Вам также может понравиться!

Оставить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *