fbpx

Виды фитнеса

Сегодня существует достаточно видов фитнеса, чтобы каждый нашел себе активность по вкусу. Все они направлены на укрепление и оздоровление тела. При этом достаточно сильно различаются методикой и локальной целью. Некоторые виды фитнеса подходят для укрепления сердечно-сосудистой системы, другие для похудения или наращивания мускульной массы.

Современные виды фитнеса

Когда решаешь заняться спортом неизменно возникает вопрос: какие виды фитнеса существуют? Поняв на чем основаны те или иные направления, какие цели ставят перед собой различные виды занятия фитнесом, гораздо проще выбрать то, что подходит именно вам.  

Основные виды фитнеса:

  1. Калланетика направлена на оздоровление организма. Разработана на основе йоги и включает 29 упражнений. Помогает при болях в шее и позвоночнике. 
  2. Бодифлекс. Комплекс дыхательных упражнений. Во время тренировки работает диафрагма, укрепляя мышцы и улучшая обменные процессы. Система используется для похудания.
  3. Воркаут – распространенный вид фитнеса основанный на спортивной гимнастике. Для занятий используются уличные площадки.
  4. Стретчинг. Упражнения направленные на растяжку мышц. В результате мышечный корсет укрепляется, тело становится более подтянутым, улучшается осанка.
  5. Йога делится на несколько направлений. И все они в той или иной степени направлены на воспитание не только тела, но и духа. При регулярных  занятий улучшается обмен веществ, контуры тела, общий тонус организма.
  6. Шейпинг. Это система точных упражнений, направленных на изменение фигуры. Комплекс включает аэробные и силовые нагрузки, которые служат для сжигания жира и наращивания мышц согласно шейпинг-модели.
  7. Пилатес. Комплекс упражнений, который укрепляет суставы и мышечный корсет. Тренировки основаны на плавных, растягивающих движениях.
  8. Аквааэробика включает ряд упражнений, основанных на сопротивлении воды. Тренировка проходит в воде под контролем инструктора.
  9. Аэробика – это комплекс упражнений, включающий ряд аэробных нагрузок, таких как бег, ходьба или прыжки. Занятия направлены на сжигание жировых отложений и улучшение обменных процессов, укрепление сердечно-сосудистой системы.
  10. Бодибилдинг — вид фитнеса направленный на изменение форм тела за счет наращивания мышц. Тренировки включают силовые упражнение, требующего специального сбалансированного питания, способного компенсировать высокие энергозатраты.
  11. Кроссфит включает различные спортивные упражнения. Особенность этого направления в быстрой смене вида деятельности и выполнении всех упражнений на пределе возможностей. Цель занятий — улучшение общей физической подготовки спортсменов и подготовка их к любой нестандартной ситуации, требующей физической силы и выносливости.
  12. Тераробика – это упражнения с использованием латексных резинок. Во время тренировок используются резинки различной силы.

Оздоровительные виды фитнеса

Некоторые виды фитнеса направлены в первую очередь на оздоровление организма. Улучшение фигуры в процессе занятий не является самоцелью. Можно выделить виды фитнеса по оздоровительному признаку:

  • укрепление мышечного корсета;
  • укрепление суставов;
  • тренировка сердечно-сосудистой системы;
  • улучшение обменных процессов;
  • вывод шлаков и токсинов;
  • улучшение осанки.

Регулярные занятие такими видами фитнеса как пилатес и калланетика способствуют укреплению мышечного корсета, ускорению метаболизма и росту  эластичности суставов, как следствие улучшается осанка и снижается вес. Эти виды были изначально разработаны как оздоровительные и пилатес использовался для реабилитации пациентов после тяжелых травм.

Похожий эффект оказывает йога. Занятия йогой требуют большей концентрации и вовлеченности. Аэробика и аквааэробика оказывает положительное влияние на ССС и насыщают ткани кислородом.  Классификация видов фитнеса по видам оздоровительного воздействия не может быть точной, так как регулярные и умеренные нагрузки, особенно аэробные, оказывают больший или меньший оздоровительный эффект во всех областях. 

Виды спортивного фитнеса

Различные виды фитнес упражнений носят спортивный характер. Однако в некоторых видах эта составляющая является основной:

  • болибилдинг;
  • кроссфит;
  • воркаут;
  • тай-бо;
  • TRX.

Такие разные виды фитнеса объединяет стремление к увеличению выносливости, силы и гибкости, т.е характеристик спортивной натренированности.

Виды фитнеса для женщин

 
Традиционно в качестве женских рассматриваются несиловые виды фитнеса. Среди девушек очень популярны тренировки на растяжку мышц, которые придают гибкость телу. Часто женщины выбирают виды фитнеса для похудения. Существуют также виды танцевального фитнеса, занятие которым способствует похудению, улучшает работу ССС, а также помогает приобрести грацию и красивую осанку. Особенность этих тренировок это ритмичное выполнение упражнений с музыкальным сопровождением. Рассмотрим такие виды фитнеса и их особенности:

  1. Зумба. Направление, которое основано на традиционных латино-американских танцах. Тренировки включают в себя несложные активные движения.
  2. Танцевальная аэробика. Направление основано на классических упражнениях аэробики, которые выполняют в ритме музыки.
  3. Стэп-аэробика. Тренировка проходит в интенсивном темпе с использованием стэп-платформ.
  4. Классический балет. Занятие балетом пользуются популярностью среди девушек, так как помогают сформировать красивую осанку, развить гибкость и грацию. Упражнения хорошо тренирую мышцы ног.
  5. Танец живота. Помогает хорошо прорабатывать мышцы живота и бедер, не нагружает суставы. 

Виды фитнеса для мужчин

Мужчины зачастую выбирают виды силового фитнеса. Такой выбор помогает эффективно худеть при необходимости. Регулярные тренировки обеспечивают замещение жировой массы мышечной, что способствует формированию красивого мужского тела. Для достижения быстрого и точного эффекта от занятий разрабатываются специальные виды фитнес программ. 

Новые виды фитнеса

Фитнес – весьма широкое спортивное направление, которое включает иногда очень разные методики. При этом постоянно появляются новые виды фитнеса, которые быстро находят последователей. Популярный вид фитнеса сегодня – это тренировки, которые одновременно укрепляют здоровье, доставляют удовольствие и улучшают фигуру. При этом популярный вид фитнеса должен отнимать минимум времени. Популярность в последнее время получили такие направления:

  • Байлотерапия — смесь аэробики и танца.
  • Стретчинг – интенсивная растяжка мышц всего тела.
  • Фитнес на трапеции, который подразумевает использование специального снаряжения и отличается оригинальностью.
  • Воздушная растяжка, для которой используются специальные полотна.
  • Будокон. Сложный комплекс упражнений и философии, который включает физические нагрузки и медитацию, элементы йоги и боевых искусств.
  • Боди-балет. Направление, за основу которого взят классический балет. Программа хореографии адаптирована к возможностям среднестатистического человека. Занятия помогают развить, гибкость, улучшить осанку.
  • Аэродэнс. Молодое направление фитнеса, которое объединяет специально подобранные танцевальные движения и дыхательные упражнения.
  • BOSU. Методика выполнения физических упражнений с использованием специальной балансировочной платформы. Необходимость сохранения равновесия создает дополнительную нагрузку на неработающие в других случаях мышцы.

Каким видом фитнеса заняться

Рассматривая различные виды фитнеса достаточно сложно сделать выбор. Чтобы  выбрать вид фитнеса, который принесет не только пользу с точки зрения физиологии, но и будет доставлять радость, нужно учесть свой характер и его особенности. Кто-то предпочитает разнообразные фитнес виды групповых занятий, а кому-то наоборот такой формат будет некомфортен. Определив таким образом несколько направлений, их лучше всего опробовать. Ведь не всегда тренировка оказывается такой, как кажется. Не стоит ограничиваться одним занятиям, посетите хотя бы четыре, так как сразу сложно оценить свои ощущения и нюансы тренировок.

Вам также может понравиться!

Оставить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *