Беременность — один из самых важный и прекрасных периодов женской жизни. В настоящее время многие будущие мамы стремятся, чтобы данный жизненный этап был не только желанным, но и запланированным. Как же правильно подготовить организм к беременности? Какие витамины на этапе планирования беременности употреблять, если ты — веган? Вредно ли веганство при беременности? Попробуем разобраться. 

Какие нужны витамины при планировании беременности

Основным источником витаминов и полезных минеральных веществ является пища. Для успешного вынашивания ребенка женский организм нуждается в широком спектре микро- и макроэлементов. Многие полезные вещества имеют свойства накапливания в организме. Но дело в том, что в процессе беременности потребность в некоторых нутриентах возрастает в разы, их нехватка может повлечь нежелательные последствия. В связи с этим, необходимо продумать свой рацион до наступления интересного положения, помочь организму накопить нужное количество полезных элементов и восполнить недостаток правильно подобранным комплексом минералов и витамин.

Так какие же нужны витамины при планировании беременности? К сожалению, количество нутриентов в обычных продуктах питания с каждым годом уменьшается. Это происходит из-за загрязнения окружающей среды, нехватки минералов в почве, а также связано с преждевременным сбором урожая и дальнейшей обработкой, для более долгого срока хранения. Поэтому полагаться на овощи и фрукты, как на единственный витаминный источник, не является возможным. А если будущая мама является веганом и на ее тарелке находится исключительно растительная пища, то ей точно не обойтись без витаминно-минеральных добавок.

Чтобы выяснить, какие витамины пить при планировании беременности, первоначально нужно сдать анализы для определения уровня содержания микро- и макроэлементов. После получения результатов, проконсультироваться с врачом и скорректировать свой ежедневный питательный рацион. При необходимости специалист назначит недостающие витамины и минералы.  

Чаще всего выявляется нехватка в следующих витаминах для беременной на веганстве:

• белок — можно получить употребляя бобовые, сою, семена льна, орехи;
• железо — данного микроэлемента много в гречке, чечевице, морских водорослях, куркуме, но растительное железо тяжело усваивается организмом, по этой причине стоит включить в рацион железосодержащие препараты;
• витамин В12 — содержится в основном в животных продуктах, поэтому нужно обязательно употреблять пивные дрожжи или различные формы В12 до, во время и после беременности (в процессе кормления грудью);
• витамин Д — главным источником является солнце, так как в наших широтах нехватка ультрафиолета продолжается с сентября по апрель, то витамин Д в синтетическом виде необходимо употреблять как мамам-веганам, так и не веганам;
• омега-3 ПНЖК — очень высокое содержание в морской рыбе, если ваши принципы запрещают есть рыбу, то пищевые добавки, состоящие из рыбьего жира, можно заменить на экстракт водорослей;
• кальций — больше всего содержится в молочных и рыбных продуктах, при строгом соблюдении веганской диеты кальций можно получить из зелени, брокколи, льна, кунжута или же употреблять добавки;
• йод — поменяйте обычную соль на йодированную, дополнительный прием данного микроэлемента рекомендуется всем беременным, вне зависимости от гастрономических предпочтений, проживающих в наших широтах.

Витамины для зачатия ребенка для женщин

Правильно начинать подготовку за три месяца до предполагаемого зачатия. Только не усугубляйте положение, и не вводите расписание на сексуальную близость! Излишние старания и постоянное ожидание, могут привести к стрессу, который ни в коем случае нельзя допускать. Пока вы с партнером проходите медицинское обследование и корректируете рацион, можно смело начинать употреблять витамины с фолиевой кислотой при планировании беременности. 

Почему фолиевая кислота? Она участвует в клеточном делении, которое происходит в процессе формирования и роста эмбриона, минимизирует вероятность развития патологий и риск самопроизвольного выкидыша. Данный элемент содержится в зелени, огурцах, абрикосах, бананах, дыне, цитрусовых, грибах и бобовых. Рекомендуемая суточная дозировка для женщины, готовящейся к зачатию, 400 мкг.

Кроме этого, необходимо принимать:

1. Йод — для продуктивной работы щитовидной железы. От ее работы зависит способность матери к вынашиванию. Суточная доза не более 0,2 мг.
2. Витамин А — для стабилизации репродуктивной функции, здоровому формированию плаценты. Достаточно 0,17 мг в сутки.
3. Витамин Д — для увеличения способности к зачатию, в дальнейшем для активного развития костной системы эмбриона. Рекомендовано принимать не более 2,5 мкг в день. 

Если вы принимали витамины перед планированием беременности, то следует дождаться результатов обследования и провести корректировку с помощью специалиста. Избыточное количество может привести к нежелательным последствиям, так же как и недостаточное.

Витамины для мужчин при планировании беременности

Помимо будущей мамы, к ее беременности может активно начать готовиться и папа, который уже избавился от всех вредных привычек и начал сдавать анализы. Витамины, при планировании беременности партнерши, не будет излишним в правильном и нужном количестве употребить и мужчине. Они помогут репродуктивной системе.

Необходимые витамины для мужчин для зачатия ребенка:

• витамин С — защищает сперматозоиды от негативного воздействия активных частиц кислорода;
• витамин Е — влияет на качество спермы и активность сперматозоидов;
• витамин В9 — нормализует сперматогенез;
• витамин В11 (левокарнитин) — увеличивает подвижность и концентрацию сперматозоидов;
• цинк — регулирует тестостерон, улучшает выработку спермы;
• селен — активизирует сперматозоиды.

Список витаминов при планировании беременности

Благополучная беременность будет активно развиваться в здоровом организме. Для назначения дозировки витаминов при планировании беременности, кроме предоставления результатов комплексного анализа на определения уровня витаминно-минеральной насыщенности, обязательно расскажите своему врачу о веганской диете. Эти действия помогут правильно выбрать комплекс витаминов для планирования беременности. Никогда не забывайте, что переизбыток может принести еще больший вред, чем недостаток. 

Какую диету соблюдать в определенной жизненной ситуации, должен решать сам человек, основываясь на свои принципы и предпочтения. Веганство не является самым лучшим видом питания для женщины, находящейся в интересном положении. Недостаток витаминов Д и В12, йода, кальция, железа, омега-кислот и других полезных элементов может негативно повлиять на беременность. Следует рассмотреть возможность добавить в рацион молочные ингредиенты, рыбу и яйца. Если это противоречит вашим убеждениям, то не забывайте контролировать витаминно-минеральный уровень не только на этапе планирования, но и в течение всей беременности. И пусть ваша беременность будет легкой и счастливой!