fbpx

Йога для иммунитета

Йога для иммунитета является мощным укрепляющим средством. В период распространения инфекционных заболеваний важно соблюдать меры профилактики. Физические упражнения укрепляют иммунную систему. Йога поможет успокоиться, найти точку опоры в себе, и укрепить здоровье.

Йога для иммунитета

Современный образ жизни полон факторов, ослабляющих иммунитет, среди них плохое питание, токсины, тревога. Одно из лучших средств для поддержания иммунитета –  йога, упражнения для иммунитета содержатся в различных направлениях этой практики. 

Повышенная Тревожность ослабляет защитные силы организма. Она напрямую влияет на возникновение инфекционных заболеваний, организм в беспокойном состоянии плохо борется с вирусами. Йога повышает иммунитет, нейтрализуя стресс. Также она влияет на кровоток, на слаженную работу различных систем организма: пищеварительной, дыхательной и т.д., что также укрепляет тело.

Йога для повышения иммунитета

Наша иммунная система состоит из клеток, которые слаженно работают вместе, чтобы защитить организм и бороться с инфекциями и заболеваниями. Специальные оборонительные клетки содержатся в белых кровяных тельцах. Они транспортируются по телу с помощью лимфатической системы.

Лимфа двигается по нашему организму с помощью мышц, в отличие от крови, которая качается с помощью сердца. Физические упражнения укрепляют мышцы. Замечательный способ заставить белые тельца правильно протекать в организме – йога; для укрепления иммунитета – это одно из лучших средств. 

Асаны для иммунитета 

Йога в целом поддерживает оптимальный баланс физического и психического здоровья. Но существуют конкретные асаны для повышения иммунитета, которые помогают, если вы чувствуете себя уставшим или простудились, или просто хотите предотвратить простудные заболевания. 

Вы можете использовать различные ароматические масла, выполняя упражнения. Например, эвкалиптовое масло прекрасно подходит для проведения сессий йоги для иммунитета.  Также можно подобрать успокаивающую музыку, затемнить свет. Для выполнения некоторых асан, кроме коврика вам потребуется место у стены и книги.

Далее представлены 3 лучших асаны для укрепления иммунитета из Хатха-йоги:

Собака мордой вниз, или асана Адхо Мукха Шванасана

Эта асана проводит энергию по всему телу, улучшает кровообращение.  Отличное упражнение для растяжки. Она растягивает мышцы икр, живота, спины, плечи. Улучшает гибкость, выпрямляет осанку, если ее часто практиковать.

Пошаговое выполнение:

  1. Поставьте ноги на ширину бедер, параллельно полу.
  2. Упритесь пальцами рук в пол, равномерно распределив вес тела на руки.
  3. Не прикасайтесь плечами к ушам.
  4. Расслабьте голову и шею.
  5. Прижмите живот к позвоночнику. Вдохните. Задержитесь в этой позе. Выдохните.
  6. 8 раз вдыхайте и выдыхайте воздух, находясь в асане.

Колесо, или асана Чакрасана

Эта поза укрепляет мышцы живота. Стимулирует щитовидную железу и гипофиз, тем самым укрепляя их. Также повышает общую гибкость тела.

Пошаговое выполнение:

  1. Лягте на пол, на спину, прижмите пятки к полу.
  2. Медленно упритесь ногами и руками в пол и поднимите тело.
  3. Пальцы кончиками должны указывать на голову. 
  4. Вдохните и округлите грудную клетку. Задержите дыхание. Выдохните. Пусть грудная клетка остается округлой.

Поза рыбы, или асана Матсиасана 

Считается одной из лучших поз для восстановления сил. Когда вы чувствуете упадок сил, эта поза повышает уровень вашей энергии. Эта поза также направлена на легкие, поэтому она может облегчить дыхание.

Попробуйте:

  1. Лягте на спину, расправьте руки вдоль тела, раздвиньте ноги.  
  2. Приподнимите локти.
  3. Обопритесь на локти, пусть руки поднимут грудную клетку вверх, изгибая позвоночник, слегка крутите головой. Вдохните, выдохните.
  4. Не опирайтесь, ни на голову, ни на шею, чтобы поддержать  позу, используйте руки, торс, ягодицы, и ноги, чтобы продолжить поднимать  грудную клетку к потолку. Вдохните. Очень мало веса переносите на голову. Выдохните.
  5. Вдохните и задержитесь на 3-8 вдохов и выдохов.
  6. Как выйти из позы: медленно перенесите весь вес, начиная с головы, и аккуратно опустите голову, шею и позвоночник на пол. Уберите руки. 

Йога для иммунитета, простые упражнения

Если у вас очень мало времени, то вы можете  выполнить более простые асаны, которые предлагает йога – упражнения для иммунитета, легкие для выполнения.

Поза ногами к стене, или Випарита Карани

Эта поза улучшает кровообращение.

Выполнение:

  1. Сядьте к стене, отодвиньтесь на пару сантиметров.
  2. Лягте на спину и приставьте ноги к стене, так чтобы задняя часть бедер была прислонена к стене.
  3. Пусть ваш позвоночнику покоится на коврике или полу. 
  4. Расслабьте свои руки, положив вдоль тела.
  5. Подсказка: будет лучше, если вы положите немного веса на свои стопы, чтобы чувствовать себя более заземленным (книгу, сумку, или подушку).
  6. Оставайтесь в таком положении 1-10 минут.

Поза ребенка

Благодаря ей улучшается прилив крови к лицу. 

Шаги по выполнению:

  1. Колени должны быть на ширине бедер. 
  2. Пусть ваши ребра будут касаться ваших ног.
  3. Лоб положите на пол. Пятки вместе, большие пальцы касаются друг друга.
  4. Руки можно вытянуть вверх или положить вдоль тела.
  5. Придавите руки и упритесь ногами в пол.
  6. Задержитесь в этой позе в течение 10 глубоких вдохов.

Поза Плуга

Эта поза выпрямляет позвоночник. Повышает прилив крови к органам, улучшает общее кровообращение в теле. 

Шаги для этой позы:

  1. Лягте на спину. 
  2. Поднимите колени к грудной клетке.
  3. Выпрямите и поднимите ноги, направьте свои ноги пятками вверх.
  4. Вдохните и вытолкните свои ноги наверх, за голову. Не позволяйте бедрам прикасаться к плечам.
  5. Когда вы удобно устроитесь в этой позе, продержитесь 5 секунд. Можете продержаться в этой позе около 5 минут.
  6. Выход из позы: постепенно верните свою спину на матрас. Выпрямите колени и вытяните ноги, все тело. 

Йога для иммунитета очень полезна, однако как и любые физическое упражнения, следует выполнять асаны с осторожностью, соблюдая технику безопасности. Например, упражнения вниз головой противопоказаны, если у вас сильный насморк.

Кундалини йога: медитация для повышения иммунитета

Йога для поднятия иммунитета состоит из более десятка разных упражнений.

Но для профилактики инфекционных заболеваний можно также попробовать медитации.

Эффективная медитация, повышающая сопротивляемость организма вирусам существует в кундалини, в направлении крийя. Для иммунитета кундалини йога предлагает выполнить такую медитацию:

Поэтапное выполнение:

  1. Сядьте, сложив ноги под собой.
  2. Сожмите правую ладонь в кулак, кончики пальцев прижмите к подушечкам пальцев, выпрямите указательный палец. 
  3. Вытяните палец и аккуратно закройте им правую ноздрю.
  4. Сконцентрируйтесь на лбу, на пространстве между бровями. 
  5. Следите за дыханием: начните дышать очень сильно, следите в это время за пульсом в области пупка, пупок должен двигаться. 
  6. Дышите в течение 3-11 минут. В конце сожмите руки в замок, начните растягивать руки. Выдохните, расслабьтесь в конце.

Все упражнения из йоги для иммунитета следуют выполнять осторожно, если есть сильная усталость, недомогание, вы чувствуете дискомфорт, то лучше не заставлять себя, пусть организм сам разберется, куда направить энергию для восстановления.

Вам также может понравиться!

Оставить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *