Йога нидра – это не та техника, которая связана с растяжкой и укреплением мышц. Если не вдаваться в тонкости, то можно считать, что йога нидра – медитативная практика, направленная на эффективную релаксацию организма и одновременное совершенствование духа. Комплекс йога нидра для сна глубокого расслабления подходит идеально. 

Йога нидра искусство целительного расслабления

У людей, недостаточно знакомых с йогическими практиками, часто возникает вопрос: йога нидра – что это такое и зачем ее осваивать. Нидра переводиться как сон, поэтому практику порой именуют йогическим сном. Техника была создана Сарасвати Свами Сатьянанда. Он использовал традиционные йогические трактаты и результаты изучения мозга учеными. Применяя этот вид йоги, сознание человека погружается в состояние между явью и сном. В этом промежутке возможно легко получить доступ к бессознательному и изменить установки, которые приводят к болезням и жизненным трудностям. Решаемые проблемы могут быть как физического плана, так и психологического. Находясь в состоянии, когда тело спит, а разум – нет, йог отдает специальные команды своему подсознанию, меняя его в соответствии с убеждениями. Йога нидра для глубокого расслабления применяется достаточно часто даже людьми, далекими от восточных учений. Такой метод релаксация способствует полноценному отдыху и при этом позволяет поработать над собой.

Йога нидра – сон йогов

Йога нидра – для чего нужна эта практика йогинам? В первую очередь, используя преимущества пограничного состояния, йоги-практики добиваются ясности ума и  максимально эффективного использования времени в сутках. В результате йоги нидры  можно выспаться за более короткое время и при этом глубоко поработать с сознанием и, возможно, даже получить доступ к бессознательному. Все зависит от того, кто практикует это состояние. Если цель занятий – медитация, йога нидра станет отличным способом для воплощения этого состояния обычным человеком, который не имеет большого опыта в йоге.

Как выспаться за час: йога нидра

Часто можно услышать, что йога нидра на ночь – оптимальный вариант. И это неслучайно. С помощью этой техники можно значительно сократить время, затрачиваемое на сон, а при достижении определенного уровня – и выспаться всего за час, ведь 1 час проведенный в нидре может сравняться с 4 часами традиционного сна. Йога нидра от бессонницы применяется еще чаще. Благодаря глубокому расслаблению всех систем и формированию установки на продуктивный сон, очень легко выспаться и восстановить силы за короткое время. 

Однако существует и такое понятие, как йога нидра утренняя. При реализации практики в начале дня возможно настроиться на позитивную дневную активность. Таким образом йога нидра – это техника, которая оказывает положительное воздействие как на качество сна, так и на дневное бодрствование индивидуума.

Йога нидра: базовый комплекс

Практика йога нидры делится на два этапа: подготовка и сама нидра. Для того чтобы и новичок мог опробовать практику йога нидра, базовый комплекс расписан пошагово:

• Нахождение в позе Шавасана, в которой формируется Санкальпа (намерение).
• Полное мышечное расслабление и упорядочивание сознания при помощи концентрации на дыхании.
• Понижение порога восприимчивости.
• Визуализация обобщенных образов.
• Нахождение в состоянии нидры и внедрение установки.
• Выход происходит посредством концентрации на дыхании и постепенному включению всех чувств.

Для подготовки к состоянию йога нидра, упражнения для глубокого расслабления подходят идеально. Время подготовки зависит от опытности йогина: чем больше было практик, тем быстрее достигается нужное состояние (опытный йог может погрузиться в нидру за несколько минут). Нахождение в нидре длиться около 40-60 минут.

Нидра йога для начинающих

Нидра йога, короткая версия которой очень напоминает шавасану, направлена на проработку подсознательных установок и очистку ума. При этом, в шавасане упор делается на расслабление мышц. Поэтому освоив основы техники абсолютного релаксирования тела гораздо легче практиковать нидру. Это позволит постепенно привыкнуть к необычным ощущениям и снизит риск ошибок. Йога нидра – практика для людей, осознающих свою ментальную сущность и намерения. Техника способствует достижению гармонии души, тела и сознания. В ходе  тренировок лучше всего следовать принципам постепенного погружения и регулярности.

Йога нидра: польза для организма

Йога нидра не имеет побочных эффектов и противопоказаний. При этом положительное воздействие в случае постоянной практики могут в значительной мере  повысить качество жизни. Регулярная практика приводит к следующим результатам:

• Улучшает общее самочувствие. Йога нидра для сна особенно полезна в случае наличия бессонницы или нехватки времени на этот важный для здорового функционирования организма процесс.
• Сокращает время сна, но не может полностью его заменить.
• Усиливает когнитивные способности. В процессе регулярной практики улучшается память и аналитическое мышление.
• Расширяет индивидуальные возможности визуализации. В результате практик может концентрироваться на конкретном образе длительное время.
• Снимает негативные психологические установки. Происходит своеобразное перепрограммирование мозга.
• Способствует очищению ментальной сущности через многократное повторение санкальпы.
• Повышает стрессоустойчивость. Стабильная работа всех систем позволяет четко контролировать эмоции.

Йога нидра для беременных также получила широкое распространение. Благодаря относительной простоте, эта техника помогает женщинам в положении полностью расслабиться и улучшить контроль над изменившимся телом. Во время пребывания в нидре внедряется установка на благополучное родоразрешение, что производит успокоительный эффект и способствует удачному исходу беременности.